Első látásra minden stimmel, kipihentnek érzed magad, energikusnak, akár még az egyéni csúcsodat is megdöntheted – gondolod a rajtvonalnál. Megy is minden látszólag simán, aztán egy ponton, amikor az eddig jóval mögötted lévő iramfutónak csak a hátát vizslatod, rájössz, ezt most csak valahogy végig kell csinálni. És különben is, mondtuk már mi is, a rossz futás is futás. Csalódottság? Letörtség? Enerváltság? Fogadkozás? Hogyan tovább, avagy mit tanuljunk a kudarcból – erről beszélgettünk ma szakértőnkkel, Benkő Nórival.
– Aki valaha is sportolt valamit, tisztában van vele, hogy vannak időszakok, amikor jobban, máskor pedig rosszabbul mennek a dolgok. Ez sajnos a sport velejárója. Azonban sokan nem tudják feldolgozni azt, amikor a negatív fázisban vannak, kudarcot vallanak. Sok esetben ez önbizalomvesztéshez, kedvetlenséghez, a motiváció elvesztéséhez, túledzéshez, a teljesítmény romlásához vezet. Általában a sportoló ilyenkor még nagyobb elvárásokat állít maga elé, ami további kudarcok sorozatához vezet, azonban van kiút – kezdi Nóri, aki szerint talán a legfontosabb dolog, hogy felismerd a hibát, mi okozhatta ezt.
Szóval, mit tegyünk?
– Sok esetben a kudarc oka az lehet, hogy túlzott elvárásokat támasztasz magad elé. Korábban írtunk már a célok meghatározásáról, és itt is csak azt tudom elmondani, hogy céljaink mindig reálisak legyenek.
– Az önismeret rendkívül fontos! Így fogod tudni igazán meghatározni, hogy milyen célokat kell kitűznöd magadnak, melyek valóban reálisak.
– Ha tudod a kudarc okát, könnyen tanulhatsz belőle. Tehát a rossz edzésnek/versenynek is van értelme. Ha levonod a megfelelő következtetéseket, legközelebb nem fogod elkövetni ugyanazt a hibát.
– Sok esetben nagyon jót tesz, ha ilyenkor a technikádat (futóiskola) próbálod meg fejleszteni és nem az edzésmennyiséget növeled, ami nem mellesleg túledzéshez, sérüléshez is vezethet.
– Fektess nagyobb hangsúlyt a keresztedzésre, így nem fogod megutálni a futást.
– Valószínűleg a „feszültség” miatt az izmaid is merevebbek, ezért nyújts többet, használd az SMR hengeredet vagy menj el egy masszőrhöz.
– Minden napra tűzz ki apró célokat! Ezeknek a teljesítése motiváló, jó hatással lesz az önbizalmadra és a teljesítményedre is.
– Véleményem szerint a mentális fejlődés valamint az önismeret szempontjából mindenképp van értelme annak, ha egy versenyed a lehető legrosszabbul sikerült, kudarcot vallasz. Legalábbis akkor, ha ebből fel tudsz állni, ami pedig általában tényleg csak Rajtad és az akaraterődön múlik. Az önsajnálatnak nincs értelme és annak sem, hogy többet nem húzol fel futócipőt. Ha mégis így döntesz, annak még negatívabb hatásai lesznek, ami nem csak a sportban, hanem az élet összes területén megnyilvánul. A lényeg, hogy tudd: képes vagy arra, hogy felállj és erősebb legyél, mint előtte. Nem mondom, hogy könnyű ezt legyőzni, de a jövőben biztosan megtérül, és sokkal, de sokkal erősebbé válsz tőle – mondta Nóri.
Bónuszként pedig szakértőnk kedvenc japán közmondása, “Fall seven times, stand up eight”, azaz “Ha elesel hétszer, állj fel nyolcadjára is”.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
