A klasszik, igazi zimankó ugyan még (szerencsére) nem érkezett meg, de az egyre hűvösebb idő sokakat eltántorít a szabadtéri edzéstől. Pedig a klasszikusok után szabadon “rossz idő nincs, csak alulöltözött sportoló”. Szóval, a héten arról elmélkedik Benkő Nóri, hogy a friss levegőre igenis szükség van, még ha a szokásos kilométereink megtételét ilyenkor nehezebbnek is érezzük… Szóval, ne felejtsétek: sapka, sál, no meg néhány alapszabály betartása és ősszel, télen is ugyanúgy örömünket lelhetjük az edzésben ☺
– Ha valaki rendszeresen a szabadban fut, folyamatosan alkalmazkodik a szervezete az adott időjárási körülményekhez, így nem jelent plusz megterhelést számára a hideg. Sokan azt gondolják, hogyha télen futnak, biztos betegek lesznek, holott ez sem igaz, hiszen csak megfelelően kell felöltöznünk, és a légzésre kell odafigyelnünk (orron keresztül történjen a belégzés, így a torkot nem éri hideg) – szól Benkő Nóri első tanácsa.
És persze cseppet sem elhanyagolható tényező a ruházatunk.Mindenképp figyeljünk az aktuális időjárásra, hőmérsékletre és annak megfelelően válasszuk ki öltözetünket, hiszen ilyenkor néhány fok eltérés is nagyon sokat számít. Figyelem! Míg nyáron nem gáz, ha a kifuserált pamutgatyánkban és pólóban futunk, télen fontos a technikai ruházat!
– Minél hűvösebb az idő annál több/vastagabb rétegre van szükségünk. Az első és legfontosabb dolog, hogy a legalsó ruházatunk, testhez simuló, nedvesség elvezető anyagból készüljön (sport aláöltözet), hogy az izzadság könnyen elpárologjon. Sokan azt gondolják, hogy a pamut ruha a megfelelő, de nem! A pamut magába szívja a nedvességet, melynek következtében meg is fázhatunk, de rosszabb esetben kihűléshez is vezethet, tehát a viselése TILOS! A sapka és a kesztyű viselése ilyenkor kötelező, védelmet nyújt a hőleadás tekintetében, valami kisebb fagyási sérüléseket is megakadályozhatunk – tanácsolja a sportazelet.com futószakértője.
Sok esetben ilyenkor már sötétben van csak időnk futni, ezért fokozattan figyeljünk oda a láthatóságra (színes cipő, fényvisszaverő elemek, esetleg lámpa). Látni és látszani, ez cseppet sem elhanyagolható szempont!
Ami még sok problémát okozhat, az a csúszós, télen pedig a jeges talaj. A jégen való futást minden esetben kerüljük. A cipőnk talpa viszont sokat segíthet a sérülések, valamint a csúszkálások elkerülése érdekében.
Hidegben fokozottabban oda kell figyelnünk a futás előtti bemelegítésre is, hiszen az izmok, ízületek ilyenkor sokkal nehezebben melegszenek be, ezért a sérülés veszélye is megnő. A bemelegítés hatására a szervezet felkészül a fizikai terhelésre.
Gondolom, nem mondunk újat (mi nagyon is tapasztaljuk saját magunkon), hogy ebben az időszakban kicsit fáradtabbnak érezhetjük magunkat, még akkor is, ha épp semmit nem sportoltunk: korán sötétedik, megnő az energiaszükségletünk, valamint a vitaminszükségletünk is, mivel ilyenkor több hőt kell termelnie a szervezetünknek. Néhány percnyi futás után előfordulhat, hogy hirtelen nagyon fáradtnak érezzük magunkat, ez a nagyobb energiafelhasználás következménye. Tehát mindenképpen figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozásra valamint vitaminbevitelre is ☺
Nóri szerint ha valaki most kapott kedvet a futáshoz, és szeretné elkezdeni, semmiképpen se a szabadban tegye, hiszen az edzetlen szervezet számára ez óriási megterhelést jelent. Nekik irány a fitness terem, vagy ha mindenképpen kint szeretnének lenni a szabadban, akkor séta!
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
