A múlt héten megkezdett hátizom-erősítő gyakorlatsor folytatása következik, Mónitól, nektek… Szóval elő a matracokkal!
9. Child póz: bármikor megnyújthatjuk a gerinc alsó szakaszát ezzel a remek relaxáló pózzal.
10. Child pózban mély levegőt veszünk és az alsó csigolyáktól kezdve lassan felgördülünk. Képzeljük el, hogy egy nagy labda van a mellkasunk és a lábunk között!
11. Lefelé néző kutya póz, majd fekvőtámasz póz, karhajlítás és puppy stretch. Kitűnő kör a hátizmok erősítésére, bemozgatására, lenyújtására.
12. Tenyerek a gerinc alsó szakaszán, mély levegő a talajon fekve, majd kifújásra a lapockákat zárjuk a gerinchez és elemeljük a mellkast a talajtól. Ismételjük 4x
13. Kartolás fekvőtámasz pózból, ismételjük 4x váltott oldalon.
14. Kartolás hason fekve páros kézzel, ismételjük 4x
15. Hason fekve karunkat két oldalra kitárjuk, jobb oldalra fordítjuk a fejünket, jobb lábat behajlítjuk, majd mély levegő kifújása közben az ellentétes oldalon megpróbájuk megérinteni a talajt.
16. Kartolás, karhajlítás: mindkét gyakorlat lényege a trapézizom és a mély hátizmok dolgoztatása. Lapocka alsó csúcsát közelítjük a gerinc felé, köldököt húzzuk a gerinc felé. Core izomzat aktív, gerinc alsó szakasza kikönnyítve, fejtetővel nyújtózunk az ég felé.
17. Levezetés: könyökhúzás, gerinc nyújtása. Tenyér a tarkón, nyitjuk a könyököket, megtöltjük a tüdőt friss levegővel, majd kifújásra csigolyáról csigolyára gördülünk, medencebillentéssel kezdve egészen a fejünkig megnyújtjuk a gerincet. Ismételjük 4x, majd tartsuk a farcsontot a talajon s tenyerünkkel fokozatosan haladjunk előre, amíg érezzük a kellemes nyúlást.
A gyakorlatsorhoz tartozó videó: https://www.youtube.com/watch?v=OWkBt8fqEzU
Csizmadia Mónika esete a sporttal nem szokásos módon indult. Volt már többek között fodrász, lakberendező vagy virágkötő is, mire fitness edző lett belőle. A sportot hastánccal kezdte, majd zumba oktató lett. Egy rosszul sikerült görkorcsolyázás alkalmával elszakadt a keresztszalagja, mely később operációra szorult: „kapott” két csavart a lábába, s egy combizomból kivágott izomszállal pótolták az elszakadt hátsó keresztszalagot. Ezután kőkemény gyógytorna és hosszan tartó rehabilitáció következett, felépülése után pedig Cyprusra, majd Gran Canariára költözött. Azóta fitness entertainerként jónéhány mozgásformába beleásta magát: spinning, aquagym, trambulin, pool bike, kettlebell, bosu és pilates szerepelnek a repertoárjában. Vallja: idővel mindenki megtalálja a magához illő edzéstípust, amit aztán örömmel űz majd.
