Sorozatunk befejező részeként a hátproblémákkal küszködőknek kedvezünk egy átmozgató gyakorlatsorral. Ezután pedig teljes testes, intenzív gyakorlatsorok lesznek majd porondon, érdemes továbbra is Mónival mozogni!
1.Teljes legördülés: minden gyakorlatsort kezdhetünk teljes legördüléssel. Kitűnően bemelegíti a gerinc stabilizáló izmokat, aktiválja a core- és a csípő izmokat. Ne feledjük: fontos a helyes testtartás; heti egyszer járjunk hivatalos Pilates oktatóhoz, aki korrigálja az esetleges hibákat végrehajtás közben.
2.Karemelés támadó állásban, majd karkörzés: stabil legyen a támadóállásunk. Lábakat „földeljük le” a talajba. Medencét előre billentjük, ezzel könnyítjük a gerinc alsó szakaszát, fej pedig a gerinc meghosszabbítása, így nem terheljük a nyaki csigolyákat. Mélyizmaink tetőtől talpig aktiválva vannak. Karemelésnél figyeljünk a légzésre, és a helyes testtartásra.
3.Lefelé néző kutyapóz, majd fekvőtámasz-póz: figyeljünk a légzésre a gyakorlat során. Kezdő pozícióban mély belégzés, majd végpozíciónál kilégzés. A gyakorlat legyen intenzív, hullámzó.
4.Karemelés fekvőtámaszból, majd kifordulás: karemelésnél ne billegjünk, ne emelkedjünk meg a csípővel. Kifordulásnál a lábéleken egyensúlyozzunk, kart mély levegő kifújásával nyújtsuk ki és nyújtózzunk jó messzire. Támasztó kart próbáljuk kicsit behajlítva tartani, így nem terheljük a könyökízületet.
5.Cicahát – bocihát: csigolyáról csigolyára végezzük a gyakorlatot, kapcsoljuk össze a légzéssel. A mozdulatsor legyen intenzív, hullámzó.
6.Ellentétes kar láb emelés, úszás: először dupla emelés ellentétes kar-lábbal, érezzük meg a helyes tartást; csípőt fixáljuk a talajon. Majd „úszás”, intenzív légzés megtartása, közben ellentétes kar-láb emelés 8x
7.Sphinx, majd dupla karemelés: a gyakorlatsor kitűnő a mélyhátizmok nyújtására és erősítésére; karok a test mellett vannak.
8.Hattyú: nyújtás, karok a mellkas előtt vannak.
A gyakorlatsorhoz tartozó videó: https://www.youtube.com/watch?v=OWkBt8fqEzU
Csizmadia Mónika esete a sporttal nem szokásos módon indult. Volt már többek között fodrász, lakberendező vagy virágkötő is, mire fitness edző lett belőle. A sportot hastánccal kezdte, majd zumba oktató lett. Egy rosszul sikerült görkorcsolyázás alkalmával elszakadt a keresztszalagja, mely később operációra szorult: „kapott” két csavart a lábába, s egy combizomból kivágott izomszállal pótolták az elszakadt hátsó keresztszalagot. Ezután kőkemény gyógytorna és hosszan tartó rehabilitáció következett, felépülése után pedig Cyprusra, majd Gran Canariára költözött. Azóta fitness entertainerként jónéhány mozgásformába beleásta magát: spinning, aquagym, trambulin, pool bike, kettlebell, bosu és pilates szerepelnek a repertoárjában. Vallja: idővel mindenki megtalálja a magához illő edzéstípust, amit aztán örömmel űz majd.