Nem kell kétségbe esni, ha bezárt az edzőterem! Viszont edzőid, instruktoraid intő szava lebegjen a szemed előtt folyamatosan. Ne feledd: a helyes gyakorlatvégrehajtás, a sérülésmentes mozgás a legfontosabb! Csizmadia Mónika fitness instruktor ismét remek tippeket hozott.
– Mielőtt nekiállsz az edzésnek, teremts helyet a szobádban. Nem hiányzik sem a saját, sem a bútorok vagy a Zsolnai porcelán sérülése 🙂 .
– Ha van olyan helyiséged, ahol van tükör, máris látod, mit / hogyan csinálsz.
– Ha hiányzik az edzőterem, akkor valószínűleg jártál rendszeresen. Nézz bele a tükörbe és legyél büszke magadra ezért!
– Amikor megkezded a gyakorlatodat, mindig emlékezz az oktatód szavaira. Például a helyes alapállás esetében: medence bebillentve, köldököt húzzuk a gerinc felé, gerinc kikönnyítve, vállak leengedve, lapocka alsó csúcsa közelít a gerinc felé, fej a gerinc meghosszabbítása, nyújtózik a mennyezet felé, csukló, könyök nem fordul ki. Mindezt most otthon, tükörben kontrollálva lecsekkolhatod, milyen is, amikor helyes egy mozdulat – ezzel javul a testtudatod, és idővel tükör nélkül is ráérzel a mozdulatok helyességére, így pontosan tudod a gyakorlatokat elvégezni.
– Ha vadiúj mozgásformába kezdesz, jobb, ha először „virtuális edző” segítségével, online óra formájában teszed. Ha személyi edzés, akkor a szakember ki tudja javítani az esetleges hibákat, és nem rögzül rosszul a mozgásminta.
– Most olyan óratípusokat is ki tudsz próbálni, amik eddig izgatták ugyan a fantáziádat, de mivel te izmot építesz, ezért nem pipiskedsz egy Pilatesen vagy jógán. Hidd el, meglepődsz majd, mekkora haszna van ezeknek az óráknak is.
– De bátran kipróbálhatsz egy-egy funkcionális tréninget is, ha eddig csak a „csajosabb” óratípusokat választottad, remek mélyizom-edzésben lesz részed. Számos óratípust találsz az interneten, örülj neki, hogy belekóstolhatsz ezekbe is!
– Iktasd ki a zavaró tényezőket. Tényleg legyen ez az egy óra olyan, mintha a teremben lennél. Tedd félre a telefont, kérj magadnak a családtól egy óra szabadidőt – hacsak nem együtt csináljátok az edzést, ami szintén remek! Lényeg, hogy ez az egy óra most csak a tiéd, akkor is, ha a megszokott környezetedben van. Add meg a tiszteletet, mintha az órán lennél, s az edződ árgus szemei figyelnék, mit csinálsz. Meglátod, így nem marad el a flow-élmény, s tested – lelked meghálálja a rászánt időt és energiát!
– Legyen kerek ez az egy óra. Kezdd bemelegítéssel, amit ugye sosem szabad lespórolni. Bemelegítés nélkül könnyen előfordul sérülés, hiszen nem készültél fel a terhelésre. Óra végén ugyanilyen fontos a nyújtás. Ha lespórolod, hosszabb távon beszűkül a mozgástartományod, rövidülnek az izmok, az inak rugalmatlanabbak lehetnek s nagyobb az esély a sérülésre.
– Mozgás során, ha van egy kitartott mozdulatod, legyen sajátsúlyos edzés, jóga vagy súlyemelés, kettlebell vagy egy 8 literes ásványvíz 🙂 , figyelj arra, hogy a kitartott mozdulatokból ne “ugorj ki” csak úgy, hanem mindig lassan bontsd meg. Nincs szükség semmiféle porcsérülésre vagy rándulásra, mert felkaptad a fejed a lerúgott váza zajára, vagy felugrasz, mert csengettek. Relax. Enjoy. Be safe.
Végezetül itt hagyunk egy hátizom-erősítő videót, amin rögtön el is lehet kezdeni alkalmazni a fent leírtakat: https://youtu.be/OWkBt8fqEzU
Csizmadia Mónika esete a sporttal nem szokásos módon indult. Egy rosszul sikerült görkorcsolyázás alkalmával elszakadt a keresztszalagja, mely később operációra szorult: „kapott” két csavart a lábába, s egy combizomból kivágott izomszállal pótolták az elszakadt hátsó keresztszalagot. Ezután kőkemény gyógytorna és hosszan tartó rehabilitáció következett. Először Zumba oktató lett, ami segített újra mosolyogni a trauma után, majd szépen fokozatosan haladt az álmai felé. Először Tenerifén kötött ki, ami után nem bírt többet a 4 fal között lenni. Majd Cypruson sikerült kreatív kids entertaineri s fitness animátori munkát kapnia, miközben elvégezte a Testnevelési Egyetem fitness edzői szakát. Később véletlenek sorozata folytán spanyol vizekre evezett; Gran Canarián negyedik éve él. Fitness entertainerként jó néhány mozgásformába beleásta magát: spinning, aquagym, trambulin, pool bike, kettlebell, BOSU, Jóga, SUP jóga, Pilates és Body Balance szerepelnek a repertoárjában. Vallja: idővel mindenki megtalálja a magához illő edzéstípust, amit örömmel és magabiztosan űz majd.
