Skip to main content

“Ma még nem is ettem semmit.” Dinnyén élek egy hete”. ” Nem kívnok semmit ebben a melegben” –  ugye, ismerős mondatok? A nyár a várva várt meleg és napsütés ellenére sokunk életét megnehezíti, mivel ilyenkor hajlamosak vagyunk elfelejteni „normálisan” táplálkozni (plusz, azért ilyenkor több a csábítás is 🙂 ). Pedig ilyenkor is szüksége van a szervezetünknek a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék-, valamint folyadékbevitelre. Pláne, ha valaki rendszeresen sportol! Szóval, mit együnk a kánikulában? – ma erről beszélgettünk Benkő Nórival.

Az étvágycsökkenés oka nem más, mint az, hogy ilyenkor a szervezetünknek a megnövekedett külső hőmérséklet miatt nincs szüksége annyi táplálékra a hőmérséklet fenntartásához, mint hidegebb időben. Enni viszont nyáron is kell, így néhány egyszerű ötlettel szeretnénk segíteni, hogy mit is egyél/igyál ilyen kánikulában, hogy teljes értékű legyen a sporttáplálkozásod.

– A reggelit sose hagyd ki! Fogyassz fehérjében dús ételeket. Ébredés után a szervezetednek tápanyagra van szüksége, annak érdekében, hogy az izmaid megfelelően tudjanak működni (pl. proteines amerikai palacsinta; tojás baconnal és teljes kiőrlésű pirítóssal; túró müzlivel, gyümölcsökkel, vagy ha sósra vágysz körözöttként is elkészítheted).

– Fogyassz minél több levest, mely a folyadékpótlás szempontjából is nagyon jó. Az már a Te döntésed, hogy hideg vagy meleg levesre vágysz ilyenkor, de szerintem egy jó gyümölcslevesnél nincs jobb 🙂

– Könnyen emészthető húsokat fogyassz. Sajnos nagyon kevés halat eszünk, pedig ilyenkor rendkívül jó energiaforrásként szolgál. Ha valaki nem szereti a halételeket, válassza a csirkét, melyből szintén rengeteg könnyű, finom étel készíthető.

– A húsok mellé köretként választhatsz friss, párolt zöldségeket, vagy barna rizst (rendkívül jó szénhidrátforrás, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag).

– A saláták elmaradhatatlanok, ha a nyárról van szó. Ezeket ehetjük húsok mellé, de akár önmagában is. Rengeteg féle salátát el ehet készíteni, melynek csak a Te fantáziád szab határokat.

– A nyers zöldségek és gyümölcsök, melyeket ilyenkor sokan a saját kertünkből ehetünk meg, nem csak hűsítenek, de vitaminforrásként is kiválóak.

Pl. uborka – C-vitaminban gazdag, segít leküzdeni a fertőzéseket, tele van vízzel, és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Görögdinnye – frissítő, édes és finom gyümölcs, mely a magas víztartalma miatt rendkívül jól hidratál, emellett elűzi az éhségérzetet. A sportolók körében ezt természetes izotóniás italnak is hívják, hiszen a cukor és nátriumtartalma megegyezik az izotóniás italokéval. Bogyós gyümölcsök – ellátnak szénhidrátokkal, emellett vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

A folyadékpótlásról semmiképp se feledkezz meg! Sokaknál problémát jelent, hogy nem szeretik vagy megunják a sima vizet és emiatt valami más üdítőt választanak, hogy folyadékot vigyenek be a szervezetükbe. Azonban a vizet néhány egyszerű gyümölccsel, mentalevéllel, citromfűvel könnyedén ízesítheted.

Használjátok ki a nyár ízeit!

benkő nóri2Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.

 

Kiss Niki

Kiss Niki

Újságíró, professzionális amatőr sportoló. Kosárlabdázóból lett futó, bicajos, spinningelő, most éppen lelkes TRX-ező Federer-drukker anyuka, aki szerint soha, semmit nem érdemes félgőzzel csinálni.