Bár nem most kezdődött az őrület, évek óta makacsul kitart a „szadista” trénerek himnusza, a fitneszelők rémálma, az edzőtermek Despacitója, a híres-hírhedt Bring Sally up.
Túl vagy a súlyzókon, dobozokra ugráláson, trx-en, élve megúsztad a hatodik állomást is cross fitten, amikor az edződ közli veled, hogy levezetésként még egy kis „Bring Sally up” következik. Mivel az edzés 30. percében már úgy is bőrlégzésre tértél át és amúgy is ínyenc vagy, már csak sóhajtasz egyet, hogy „jöjjön, aminek jönnie kell”. És a Bring Sallyre sajnos végeláthatatlan gyakorlatvariáció létezik…
Szóval, aki esetleg nem tudná, miről beszélek (aki az elmúlt kb két évben volt edzésen, az lehetetlenség, hogy kimaradt volna ebből), annak egy rövid gyorstalpaló. A nagyon bonyolult dalszövegben nagyrészt a „Bring Sally up” és „Bring Sally down” sorok váltogatják egymást, egyben meg is adva a gyakorlatokhoz a „fent” és „lent” utasítást. Azaz: a szövegnek megfelelően az adott feladatot addig kell tartani, amíg az ellenkező utasítás nem érkezik. És ez kb végtelen számú ismétlésnek tűnik majd’ 4 percen át…
Íme, néhány ötlet:
- fekvőtámasz ( két kézzel, egy kézzel, TRX-ben, step padon stb.)
- plank (ennek is van millió könnyebb és nehezebb verziója)
- guggolás
- kitörés
- hasizom gyakorlatok (felülés, lebegőülés, hasprés, lábemelés stb.)
- TRX gyakorlatok
- Húzódzkodás
Példaként itt van nektek néhány videó a Bring Sally kihívásokkal, tessék bátran kipróbálni!
https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI
https://www.youtube.com/watch?v=2QdOxPwNoLk
https://www.youtube.com/watch?v=2QdOxPwNoLk
