Két évvel ezelőtt egy 92 esztendős észak-karolinai hölgy tartotta a maratoni futás korrekordját, de itthon is lehet rendszeresen találkozni 60-70-80 év körüli futókkal a versenyeken. Azon kívül, hogy csodálattal tekintek rájuk, mindig elmondom magamnak hangosan: én is futni akarok még ebben a korban. Nem a Guiness rekord a cél, de – ahogy a példák is mutatják – igenis lehet aktív és egészséges életet élni idős korban is. Benkő Nórival ma arról beszélgettünk, hogy a futás a hosszú élet titka 🙂
A rendszeres sportolásnak köszönhetően sokáig megőrizhetjük egészségünket és fiatalságunkat is. Kutatások kimutatták, hogy a civilizációs betegségek (magas vérnyomás, szív-, és érrendszeri betegségek, elhízás, stb.) többségét is megelőzhetjük azzal, ha a sportolás mellett döntünk. És ezt akár 40-50 éves korban sem késő elkezdeni.
Mielőtt azonban valaki idősebb korban kezdené el a sportolást először konzultáljon orvosával! Férfiaknál 40, nőknél 50 éves kor felett évente terheléses EKG vizsgálaton essenek át. Emellett a következő vizsgálatokat érdemes elvégeztetni még: nyugalmi pulzus, vérnyomás, nyugalmi EKG, csontsűrűség mérése.
Néhány alapvető szabály, melyet Nóri szerint érdemes betartani az időskori sportolás során:
– a bemelegítés legyen hosszabb, hiszen merevebbek az ízületek, és kevésbé rugalmasak az izmok;
– az erősebb edzések között több pihenőidő legyen;
– az extrém időjárási körülményekre még jobban kell figyelni (nagyobb a kiszáradás kockázata, valamint hidegben az erek összehúzódnak, mely által a szív nagyobb terhelés kap);
– az erősítő gyakorlatokat idősebb korban sem hanyagolhatjuk el (főként a törzsizmok erősítésére kell koncentrálni);
– a futás utáni nyújtást sem szabad elhanyagolni, így fenntarthatod az ízületek megfelelő mozgástartományát;
– a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin bevitelre nagyobb hangsúlyt kell fektetni (csontritkulás megelőzése érdekében);
– a kor előrehaladtával az enyhébb sérülések is lassabban gyógyulnak, így minden apró fájdalomra fektess nagyobb hangsúlyt;
– a fokozatosság minden korosztály számára alapvető, azonban idősebb korban még inkább figyelni kell erre.
A futás (aerob mozgás) az egyik legegyszerűbb módja az öregedés fizikai tüneteinek csökkentésére. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, segít megőrizni a csontok sűrűségét, meggátolja az izomtömeg elvesztését. Emellett segítségével megőrizhető a megfelelő mozgáskoordináció valamint az egyensúly, melynek köszönhetően kisebb az esésekből adódó balesetek/sérülések kockázata (vizes, csúszós utakon). A rendszeres testmozgás a szellemi frissesség megőrzésében is segíthet. A legjobb hír pedig talán az, hogy aki idősebb korban is rendszeresen sportol, akár 4 évvel is tovább élhet, mint akik mozgásszegény életmódot folytatnak.
Idősebb korban a sport már nem a csúcsteljesítmény eléréséről szól, sokkal inkább a mozgás öröméről, az egészség valamint az erőnlét megőrzéséről. Természetesen, aki még idősebb korban is szeretne versenyezni, nyugodtan megteheti, hiszen számos lehetőség van számukra is. ☺
Borítókép: https://joeallam.co.uk/portfolio/photography/marathon/
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
