A tavaszi versenyszezon lezárta után jó eséllyel mindenki túl van már egy kisebb pihenő időszakon, ami a felkészülést illeti, és valószínűleg már tervezés alatt állnak az őszi versenyek is. Na de mi van akkor, ha nyár lévén a napi rutinba „bezavar” egy hosszabb-rövidebb nyaralás? Ahová természetesen persze pihenni mész, de egy igazi fanatikus ilyenkor sem tud leállni a futással/sportolással. Ezen a héten Nórival a nyaralás alatti edzéshez szeretnénk tippeket adni Nektek.
Tipp1: Természetesen a nyaralás alatt nem az a cél, hogy életed legjobb edzéseit csináld meg, viszont ha hosszabb időre utazol el, mindenképp iktass be néhány edzős napot; így a hazaérkezés után sokkal könnyebben állsz majd vissza a napi rutinodhoz.
Tipp2: Egy igazi futó biztosan úgy választ úti célt, hogy legyen kerékpárút vagy egy futópálya, esetleg egy park, ahol az edzéseit meg tudja csinálni. Azonban előfordulhat az is, hogy a sziklás parton kívül nincs más, ilyenkor válaszd az úszást és az erősítést.
Tipp3: Minden futó nagy álma, hogy egyszer a tenger melletti homokban futhasson napfelkeltekor/naplementekor. Ez a filmekben nagyon egyszerűnek látszik, azonban valójában sokkal nehezebb, mint gondolnánk. Ilyen esetben ugyanis sokkal nagyobb erőt kell kifejtened, cserébe viszont több kalóriát is égetsz el, valamint olyan izmokat mozgathatsz meg általa, amit egy szimpla aszfalton való futással nem tudnál. Másrészt a puha talajnak köszönhetően sokkal kisebb az esélye a sérülések kockázatának is.
Tipp4: Mivel a tengerparton valószínűleg melegebb van, mint nálunk, biztosan nem lesz könnyű a futás. Próbálj meg néhány egyszerű dolgot betartani, és így könnyebben viseled majd a meleget:
– kora reggel vagy késő délután/estefelé indulj futni;
– viselj világos öltözetet és sapkát;
– körültekintően válaszd meg a tempót és a távot;
– figyelj oda a megfelelő folyadékpótlásra edzés alatt is.
Ha ezeket az alapvető dolgokat betartod, könnyebben viseled a hőséget, és ezt hosszabb távon a teljesítményeden is észreveszed majd.
Tipp5: A hőség mellett a magas páratartalommal is szembe kell nézned a tengerpart mellett. Ilyen esetben célszerű inkább a rövidebb, lazább edzéseket előnyben részesítened. Emellett figyelj oda a tested jelzéseire is: ha rosszul érzed magad, akkor azonnal állj meg!
Tipp6: Ha pedig a futáshoz nincs kedved a megváltozott körülmények között, de nem szeretnél teljesen ellustulni a nyaralás alatt, akkor a hotelszobában is elvégezhetsz néhány saját testsúlyos erősítő gyakorlatot, melyek a teljesítményedet is fokozzák (pl. plank, guggolások, kitörések, stb).
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
