Jelentkezzen, aki már nagyon unja a klasszik, hagyományos hasizomgyakorlatokat! 🙂 Jó hír: van élet a felülésen és a hasprésen túl… Balogh Reni mutat pár izgalmas, változatos, garantáltan hatékony gyakorlatot. Mert mint tudjuk: a változatosság gyönyörködtet.
„Büdös bogár”
Folyamatos mozdulattal előre-hátra gördülünk úgy, hogy egy fix távolságot próbàlunk tartani a mellkasunk és térdeink között. Körbe-körbe haladunk, miközben fenekünket mindig kicsit odébb emeljük. Mindkét irányba végezzük el a gyakorlatot!
Mountain climbing (azaz hegymászás)
Mellső fekvőtámaszból indítjuk a gyakorlatot, figyelve arra, hogy törzsünk mindvégig egyenes, behúzzuk a hasunkat és nem toljuk ki a fenekünket. Folyamatos térdhúzásokkal a levegőben váltjuk a lábakat.
Bokaérintés ellentétes karral
Szuper gyakorlat, ha már unod a biciklizést. Hisz ha figyelsz arra, hogy a nyújtott lábadhoz ellentétes karral ne lendületből ülj fel, akkor garantált a másnapi izomláz.
Csillag tartás
A gyakorlat közben koncentráljunk végig a hasfalunkra miközben derekunkat leszorítjuk a talajhoz. Lábainkat engedjük le nyújtott tartásba a talajtól legalább 30-40 centiméterre, kezünket pedig nyújtsuk magastartásba hátra a fülünk mentén. Könnyű gyakorlatnak néz ki, de a látszat csal, próbáld csak ki, nem fogsz csalódni.
Balogh Reni:
2005 Fitness Akadémia Sportedző,
2009 SZTE Rekreáció-, egészség- és életmódfejlesztő,
2012 IWI személyi edző,
2012 TRX Suspension Trainer,
2013 Wellness/Spa és Fitness Manager
