Hadat üzentünk a farizmoknak: az első csatát már megvívtuk, fegyvernem a csípőemelés volt. Pál Kinga most újra hadba hívja csapatait. Formás hátsót követel a nép!
A különböző guggolás és kitörés-variációk nagy előnye, hogy egyszerre dolgoztatja a lábat és a farizmokat. Tégy jót magaddal, és vedd be őket az edzéstervedbe, ha még eddig nem szerepeltek volna benne!
Ha kitörnél
Próbáld ki a bolgár verziót: az egyik lábad magasabban, és minél kevésbé terhelve, a másikkal pedig vegyél egy hosszabb támaszt, és végezz kitöréseket. Ami fontos: oldalirányú, vagy előre-hátra mozgás ne történjen, csakis fel-le irányba mocorogj! Lábszárad maradjon merőleges a talajra, és próbálj minél lassabban, minél mélyebbre menni.
Ha törzsre is gyúrsz
Kapcsold be a törzsizmokat keresztmozgással: törj ki hátrafelé először az egyik, majd a másik oldalra. Az előző verzióval ellentétben itt nyugodtan vihetsz bele némi sebességet (sőt, megkérünk rá). Arra azonban ügyelj, hogy a tempó ne menjen a kivitelezés rovására! Csak annyira gyorsulj fel, amennyire a koordinációd engedi. Törzs nem csavarodik, hát egyenes, vállak leengedve. És a lábszár itt is merőleges, természetesen.
Ha kardióznál
Kombináld a guggolást pulzusszám-emeléssel: mélygugi kiinduló helyzetből pattanj fel és fogd meg a talpadat, majd vissza gugiba és jöhet a másik talp. Itt már a tempó csúcsra járhat, amíg a kivitelezés perfekt marad.
Ha vádliznál is
Tartsd a gugi-pozitúrát , úgy, hogy a combod nagyjából párhuzamos a talajjal, majd emelkedj lábujjhegyre. Ugye, milyen szépen dolgozik a comb, a fenék, és ráadásként a vádli is? Egyenesen imádni fogod. Főleg másnap. Lépcsőn felfelé.
Ha profin űzöd
A guggolások sokak által áhított királya az egylábas, „pisztoly” variáció. Emeld el az egyik lábadat a talajról, majd a másikkal ereszkedj guggolás pozícióba, miközben az emeltet előre nyújtod. Vigyázat: mindenképpen haladó gyakorlat! Viszont ha időt szánsz a gyakorlására, megéri a befektetett energiát. Segíthet, ha tárcsát fogsz a kezedben, amibe „kapaszkodhatsz” (jó tanács: ne becsüld alá a tárcsát, mert a túl nagy súly garantáltan előre húz).
