A történelem szerint i. e. 490-ben, a marathóni csata előtt Miltiadész athéni hadvezér egy küldöncöt, Pheidippidészt menesztette Spártába, hogy segítséget kérjen Leonidász királytól a perzsák ellen.Ennek állít emléket a Spartathlon, a világ egyik legkeményebb ultamaratoni versenye. A 36 órás szintidő alatt 246 kilométert kell megtenni Athéntól Spárta főteréig. Ez a táv az emberek kb 99 százalékának még kocsival is sok, nemhogy futva, éjjel-nappal, kemény hegymenettel megspékelve. Az ultrafutók egy külön kasztot jelentenek még a futók között is, a teljesítményük egyszerre lenyűgöző, emberfeletti, elképzelhetetlen és motiváló. Pláne annak, aki tudja, mit jelent lefutni akár “csak” 10-15 kilométert vagy egy félmaratont. Benkő Nóri szakértőnkkel ma az őrült ultrafutásról beszélgettünk.
– Sokaknak egy maratoni táv többszörös teljesítését követően megfordul a fejében, hogy újabb kihívásokra vágyik, ami talán az ultrafutásban teljesedhet ki. Az ultrafutás a maraton (42,195 km) feletti távokat jelenti, de nézzük részletesebben, hogy milyen versenytávokról is beszélhetünk – kezdte Nóri. Alapvetően az ultraversenyek két különböző típusát különíthetjük el: a meghatározott távú (50, 50 mérföld, 100 km, 100 mérföld), vagy a meghatározott ideig tartó futásokat (6, 12, 24, 48 órás). A legrövidebb megrendezésre kerülő verseny az 50 km, a leghosszabb pedig a 3100 mérföldes, azaz 4988 km-es! Az utóbbi, a Self-Transcendence 3100 Mile Race egy körözős futóverseny, melyet egy 883 méteres körön rendeznek New Yorkban. A versenyzőknek összesen 5649 kört kell megtenniük, melyre a szintidő 52 nap. Emellett nagyon híres még a – már említett – Spartathlon, Magyarország pedig talán leghíresebb ultra versenye a hazai tenger körül zajlik: az Ultrabalaton, melynek távja 220 km.
Mi kell ahhoz, hogy valakiből ultramaratonista váljon:
– Ha képes vagy 2-3 órás folyamatos edzéseket végigcsinálni, 4 órán belül lefutod a maratont, elég elszánt és türelmes vagy, akkor igazából a maratoni távtól már nincs sok hátra ahhoz, hogy a legrövidebb ultrafutó versenyt, az 50 km-t vagy a 6 órás futást teljesítsd. Viszont a hosszabb versenyekhez már több éves felkészülésre is szükség van.
– Ahhoz, hogy amatőr szinten valaki ezeket a távokat teljesítse, semmiféle különleges fizikai adottság nem kell (lásd a maratonit is hány olyan ember teljesíti, akiről sosem gondoltad volna, hogy végigfutja), azonban, ha az élvonalbeli versenyzők szintjére szeretne valaki érni, ott bizony már szükség van egy kis extra fizikális képességre is.
– Egy-egy ultrafutó versenyre való felkészülés függ az emberek egyéni adottságaitól, ezért nagyon fontos, hogy mielőtt egy ilyen felkészülésbe belevágsz, konzultálj egy orvossal és egy edzővel is, aki Rád szabja az edzéstervet.
– Nagyon fontos megemlítenünk az ilyen versenyek esetén a táplálkozást is. Ki kell tapasztalni, hogy kinek mit bír a gyomra, mert egy-egy ilyen verseny során már nem elég csupán géleket bevinni, hanem más táplálékra is szüksége van a szervezetnek. Emellett a folyadékpótlásra is különösen nagy hangsúlyt kell fektetni.
– Fontos, hogy a cipőválasztásra is megfelelő hangsúlyt helyezz. Vigyél magaddal váltó zoknikat és cipőt is. Ilyen távok során szinte elkerülhetetlen a kidörzsölődés, de ezek elkerülése érdekében használt tapaszt vagy valamilyen síkosító krémet. A cipőfűző meghúzásánál ügyelni kell arra is, hogy ne legyen túl szoros!
– Bizony az ilyen versenyek többségén sötétben is kell futnod, ezért jó ha van egy jó fejlámpád. A verseny előtt érdemes bejárnod a sötétben teljesítendő szakaszt, hogy tudd, mire számíthatsz.
– A fizikai felkészültség mellett elengedhetetlen a mentális felkészülés! A táv közben lesznek olyan időszakok, amelyeken bizony nehéz lesz átlendülni, ezekre muszáj előre felkészülnöd. A fáradtság, a fájdalom miatt a szervezeted azt szeretné, hogy megállj, azonban fejben erősnek kell lenned, hogy tovább tudj menni. Ilyenkor jól jön, ha begyakorolsz előre néhány mondatot, melyek előresegítenek abban, hogy ne add fel.
– Ilyen hosszú távú versenyek során azzal is számolnod kell, hogy fel kell adnod a versenyt. Ez például lehet valamilyen sérülés, esetleg túlzott folyadékveszteség miatt is. Ilyen esetben ne kudarcként éld meg, hanem egy jó tapasztalatszerzésként, melyből már tudni fogod, hogy a következő versenyen mit kell másként csinálnod.
Természetesen én sem rendelkezem ultra távú versenyek tapasztalatával, csak a sok olvasás útján szerzett tapasztalataim alapján tudok véleményt mondani. De úgy gondolom, nem hiába mondják, hogy az ultra távú versenyek bizony fejben dőlnek el, és a verseny akkor kezdődik, amikor a testi fájdalmakat leküzdjük. Az ultraversenyek különlegessége, hogy a nők rendkívül jó eredményeket tudnak elérni a kitartásuknak szívósságuknak köszönhetően, tehát hajrá csajok! 🙂
TIPP: Két szuper alkotást is ajánlunk azoknak, akiket érdekel az ultrafutók világa. A magyar amatőr hosszútávfutó és ultramaratonista, az Ultrabalaton és a Spartathlon többszörös győztese, Lubics Szilvia Másfél nap az élet című könyvében leírja, hogyan válik egy mindössze néhány kilométereket “futkorászó” háromgyerekes édesanyából az egyik legkeményebb ultrafutó. Simonyi Balázs futó Ultra című zseniális dokumentumfilmje pedig a Spartathlonon vezeti végig a nézőt néhány kiválasztott futót követve. (A szerk.)
Fotók: runnersworld.com, Ultra c. film
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
