6. Zsákolás
Nem a zsákos emberről van szó. Ez a klasszikus zsák-bokszolás, amihez kell egy nehéz, felfüggesztett bokszzsák, és egy pár zsákoló-kesztyű.
Rengetegszer láttad már filmeken, vagy a valóságban, hogyan működik az ilyen edzés.
Először is néhány technikai elemet kell elsajátítanod: a helyes tartást, felállást, ütést. Aztán ott van a ritmus. Ha eszetlenül állsz neki, pár pillanat alatt kimerülsz, és még meg is sérülhetsz. Kérd ki szakedző segítségét, járj el óráira, és utána már „nekimehetsz” a padláson, pincében lógó saját „műszernek”.
Az ütőtechnikát rúgásokkal is kiegészítheted, mely immár a legnagyobb izmokat mozgatja a szervezetben.
7. Ugrókötél
Ismét egy gyakorlat, melyhez nem kell több 100 ezer forintnyi felszerelés. A lényeg ennél a mozgásformánál, hogy mint alkalmi kiegészítőt használjuk az unalmas kardió edzek rutinjának megtörésére.
Milyen ugrókötelet válassz a sportboltban?
Én a műanyag, u.n. speed-rope –ot használom, mely nem más, mit egy olcsó, műanyag ugrókötél. Gyorsabban lehet vele edzeni, mint a szövet-alapú kötelekkel!
Léteznek olyan ugrókötelek, amelyeknél a fogantyúba súlyt építettek. Úgymond „akkor már a karunkat is erősítsük” -alapon. Hagyd őket a polcon! Semmi előnyük, csak lelassítanak. Szálkásításra ott vannak a szabad súlyzók!
A repertoár: kétlábas szökdelés, egylábas szökdelés, kar-keresztezés, dupla szökdelés (minden szökkenésnél a kötél 2x halad el a talpad alatt!) stb. Legyen érdekes, és intenzív az edzésed!
Intervallum-mozgást is belecsempészhetsz: 20-40 másodperc maximális erőfeszítés (pl. dupla szökdelés) amit egy percnyi lassú mozgás követ. Ezalatt készülsz fel a következő „sprintre”.
8. Botbirkózás
Végre egy társas mozgás! Ez egy igazi „gyilkos”, egész testet megmozgató edzésforma, amely versengés is lehet közted és barátaid közt. Ne tévesszen meg a birkózás, nem hagyományos, test-test elleni gyakorlatról van szó!
Egy körülbelül 1-méter hosszúságú erős fadarabot, botot kell beszereznetek. Egy erős seprűnyél is megfelelhet. A botot tekerjétek be leukoplaszttal, vagy ahhoz hasonló ragtapasszal. Ha teremben, vagy otthon állnátok neki, bármilyen filcszőnyeg küzdőtérként szolgálhat. A szabadban megfelel egy viszonylag tiszta, füves terület.
Mindketten megfogjátok a bot végét. Lehet kezetek vegyesen, vagy az egyiké kívül a másiké belül, ahogy esik. Minden menet célja, hogy ellenfeled húzva-vonva megszerezd a botot, vagy kibillentsd egyensúlyából. Ha ezt eléred, tiéd a „kör”. A játék célja nem a sérülésokozás! A botot tartsátok távol arcotoktól, szemetektől!
Egy fordulóra elég 1-2 perc. Legyetek kreatívak, ha jól csináljátok fantasztikusan megdolgoztatjátok magatokat: a vállak, alkarok, lábak mind „kegyelemért” sikoltanak majd.
9. Beltéri falmászás.
Egyre több tornateremben, fitneszteremben tűnnek fel a beltéri hegymászó falak, még nagyobb sportboltokban is találsz ilyeneket!
A hegymászás nemcsak fizikai, hanem mentális keménységet is feltételez!
Fantasztikus edzés a karokra, lábakra, vállakra, valamint a hát egészére. Hihetetlenül erősíti a „kézfogásod”, valamint az alkarokat!
Fejben is megdolgoztat, hisz egy falon felfelé sokféle útvonal létezik, és neked össze kell kombinálnod a fogódzókat, hogy biztosan felérj. Szinte az egész utad fel kell rajzolnod mentálisan. Ha el szeretnél feledkezni a napi gondokról, hetente egyszer „hívd ki a falat”! Akár 2-3 napig is izomlázad lesz utána…
Kiss Balazs, www.megagreen.hu
Forrás: Mike Geary, www.thetruthaboutabs.com
