Azt tudjuk, hogy lefekvés előtt két-három órával már nem tanácsos enni. Persze, azt is tudjuk, hogy néha ez kivitelezhetetlen, és ha ránk tör az éhség, akkor nincs mit tenni… Mutatunk pár nagyon egészséges, a diétába is kiválóan beleilleszthető snacket – vészhelyzet esetére.
1. Avokádó cottage chees-zel
A cottage cheese (tudjátok, túró-féle) értékes és olcsó fehérje forrás, ráadásul kevés kalóriát tartalmaz. Esti étkezéshez kiváló, mivel tartalmazza a tryptophan nevű esszenciális aminosavat, ami még a könnyebb elalvásban is segít. Bár az üzletekben lehet mindenféle előre ízesített cottage cheest kapni, próbáld ki avokádóval. Utóbbi többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, B-vitaminjai pedig segítik az agysejtek alváshormon termelését
2. Sárgarépa humusszal
A bébirépa vagy sárgarépa szeletek humusszal kombináció is ideális „jó éjt” snack. A humusz teljes értékű fehérjeforrás, bővelkedik kis glikémiás indexű, lassan felszívódó szénhidrátokban és előnyös élettani hatású telítetlen zsírsavakban. Emellett sok kalciumot, magnéziumot, cinket, vasat, mangánt, rezet, valamint E- és B-vitaminokat tartalmaz. Rosttartalma is jelentős.
3. Alma szeletek mogyoróvajjal
Vágj fel egy almát kis szeletekre, tegyél mellé egy-két teáskanálnyi mogyoróvajat. Hmmmmmmmm…. Persze, figyelj arra, hogy ne legyen benne cukor vagy pedig mindenféle hozzáadott cucc.
4. Görög joghurt áfonyával
Alacsony kalóriatartalom, alacsony glikémiás index, magas rosttartalom, antioxidánsok – csak néhány dolog az áfonya szuper tulajdonságai közül. Keverd össze egy kis görög joghurttal és tökéletes esti étekhez!
5. Teljes kiőrlésű piritós sonkával
Egy szelet teljes kiőrlésű piritós egy-két szelet zsírszegény sonkával életmentő 🙂 Ráadásul alacsony a kalória tartalma és még protein is van a „menüben”.
Jó é(j)tvágyat!
Forrás: runtastic.com, Wikipédia