Ha te is azok közé tartozol, akik utálnak edzőterembe menni (“túl csillivilli; mindenki jobban néz ki, mint én; ott úgyis csak lenéznének; nincs még normális fitnesz szerelésem se; eszem ágában nincs azokat a kigyúrt izomagyúakat nézegetni; nagyon drága; sokkal jobb a friss levegő” stb, stb), és nincs a közelben szabadtéri edzőterem, akkor van egy jó hírünk: gyaloglás, futás vagy biciklizés közben a városban is tudsz szuper erősítő gyakorlatokat végezni!
Nem szükséges más, csak egy kis találékonyság, és máris feldobhatod az edzésedet egy kis erősítő blokkal. Egy pár lépcsőfokot viszonylag könnyű találni, ha urbánus környezetben vagy. Én például a HÉV-felüljárót szoktam lépcsőzésnek használni (a dög unalmas lépcsőzőgép helyett), és itt szoktam elvégezni a kitöréseket is, meg is van egy jó kis comb és fenék erősítés. Ha már a lépcsőnél tartunk, akkor a lépcsőkre kiválóan fel is lehet ugrani.
Fekvőtámaszozni bármilyen füves területen lehet, de jobb híján egy pad vagy korlát is megteszi. Nyilván utóbbiak egy kis könnyítést jelentenek, de ha szabályosan végezzük el a gyakorlatot, akkor nyugi, ettől is ki lehet fáradni! Ne felejtsük ki a tricepsz gyakorlatokat sem: egy sima pad vagy egy korlát alsóbb foka pontosan ugyanolyan jó szolgálatot nyújt, mint az edzőtermi step pad. Maradjunk a karnál még mindig: aki húzódzkodni szeretne (és tud is), az bármelyik játszótéren fel tud kapaszkodni egy mászókára.
Hasizmozni a legjobb a füvön fekve, de ha az túl hideg, netán sáros, akkor egy háttámla nélküli pad szuper megoldás: hasprést, felülést, de lebegőülést is el tudunk végezni rajta.
A guggoláshoz, ami az egyik legszuperebb alapgyakorlat pedig semilyen eszköz nem kell, csak a saját testsúlyunk!
Intervallum edéshez nagyon jól kapóra jönnek a villanyoszlopok, én mindig előre meghatározom, hogy hány voszlopnyi távolságot sprintelek, illetve kocogok felváltva.
A lehetőségek tárháza kifogyhatatlan, de természetesen itt is nagyon fontos, hogy figyeljetek a gyakorlatok helyes végrehajtására, nehogy sérülés legyen a vége! Ha bizonytalanok vagytok egy-egy gyakorlat precíz elvégzésével kapcsolatban, akkor a neten rengeteg videót találtok, ahol elsajátíthatjátok!
