Ha nagyon hideg van, az a baj, ha nagyon meleg, akkor pedig az – idézhetnénk szabadon a “klasszikusokat”, pedig sportolás közben ez abszolút nem csak a szokásos nyavalygás. Egyén függő, ki, mit bír jobban, kinek, mi az ideális (nekem pl. a hidegebb), egy azonban biztos: az időjárási körülmények rendkívül tudják befolyásolni a futóteljesítményünket.
Lehet, hogy csak városi legenda, de a szibériai fagyokon edződött egykori orosz atlétának tulajdonítják a mondást, mely szerint “túl hideg nincs, csak rosszul öltözött sportoló”. Nos, tény, hogy a mínuszokkal való küzdelem a kényelem rovására mehet, mert bár nagyon spéci technikai ruházatot be lehet szerezni, mégis több réteg ruhát kell felvennünk, ezt sokan nem szeretik. De az izmaink is jóval nehezebben melegszenek be, ezért nagyobb hangsúlyt is kell fektetnünk a bemelegítésre, a sérülések megelőzése miatt.
Azonban jelenleg sokkal fontosabb, hogy a hőségről, a melegben való futásról beszéljünk. Benkő Nóri, a sportazelet.com szakértője szerint az első, és nagyon fontos dolog, hogy ilyenkor mindenképp reggelre vagy estére tervezzük az edzést és ne a legnagyobb forróságban fussunk! Ha mégis a tűző napon kell futnunk (például versenykor), akkor mindenképp kevés ruhát viseljünk, a fejünket is védjük sapkával! Ha van lehetőségünk, vizes szivaccsal locsolhatjuk magunkat.
Ezeken kívül, ami még nagyon fontos: a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel (víz, izotóniás ital), amire egész nap folyamán oda kellene figyelnünk.
Ha 50-60 percnél hosszabb edzést végzünk, mindenképp frissítsünk, vigyünk magunkkal folyadékot, és ez versenyekre úgyszintén igaz. Nóri tanácsa, hogy az izzadás által elvesztett sókat, ásványi anyagokat izotóniás itallal pótoljuk, ugyanis a vízzel nem elegendő. Az izotóniás itókát fogyaszthatjuk verseny/edzés előtt, közben és után is. Ebben gyorsan felszívó szénhidrátok, sok, ásványi anyagok, és néha vitaminok is vannak, amire a szervezetünknek ilyenkor szüksége van, így folyamatosan megfelelő szinten tudjuk tartani a vércukor szintünket.
A kellő folyadék utánpótlás azért is nagyon fontos, mert ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű folyadékot, megemelkedik a pulzusunk, a testhőmérsékletünk, ami negatívan befolyásolja a teljesítményünket.
Hasznos tipp: ha nem akarjuk a boltban kapható izotóniás italokat fogyasztani, akkor gyümölcsök préselt levét vízzel 1:1 arányban keverhetjük, és adjunk hozzá kb, fél teáskanálnyi sót. Valamint a nyári időszakban a görögdinnye fogyasztása is lehet egy opció.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni 
Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
