Sokan vannak, akik nehezen veszik rá magukat, hogy egyedül elmenjenek edzeni. Vagy szimplán csak a változatosság kedvéért néha bevonják a barátnőjüket, barátjukat az edzésprogramjukba. Ideális esetben nagyjából egy edzettségi szinten álltok, (és nem barátnős pletyizés gyanánt alibizitek el a fitneszt), úgyhogy nagyon klassz kis gyakorlatokkal tehetitek változatosabbá a mozgást. Balogh Renivel mutatunk nektek néhány gyakorlatot. Ne tévesszenek meg senkit a nyárias fotók, a feladatokat teremben, illetve az évszaknak megfelelően felöltözve a szabadban bármikor el lehet végezni!
1. Comb- és farizom “gyilkos” fekvőtámasz- guggolás kombináció
Amíg az egyik fél fekvőtámaszozik, addig a másik guggol, figyelve arra, hogy egyenes legyen a háta, a térd pedig ne előzze meg a bokát! A fekvőtámaszozó társ pedig összpontosítson arra, hogy a has legyen befeszítve, a dereka ne süllyedjen be. Aztán csere 🙂
2. Fekvőtámasz pacsival – fekvőtámasz egyszerre, majd a kinyújtott kezes állásban taps az ellentétes karokkal
3. Klasszik talicska 🙂 Ne felejtsetek el cserélni!
4. Mellső fekvőtámaszban tartás (hasizom gyakorlatnak sem utolsó, ha elfáradtál, akkor alkartámasz), a társ pedig átugrik. Legalább 30 másodpercig bírjátok, aztán csere!
5. Padra fel, váltott lábbal!
A combod, vádlid imádni fogja, plusz állóképesség fejlesztő is.
6. Padra fellépés – combfeszítő, combhajító izmok hálásak lesznek!
Egyenes háttal, ne lendületből lépjünk a padra és szép lassan érkezzünk vissza a talajra! Szó szerint támaszkodhatsz a társadra! Cseréljünk oldalt mindenképp!
7. Égjen a hasizom!
Fenekek egymáshoz közel, kézfogás, ellentétes irányba páros láb emelés.
8. Hasizom 2.0. – felülés, középen pacsi!
Vigyázat, a tempót tartani kell egymással!
9. A nyújtás se maradjon el a végén!
