Nem mondunk újat azzal: ahogy a nagyon hideg, úgy a nagyon meleg is bekergethet az edzőterembe. S bár tudjuk, hogy nincs jobb egy színes-szagos szabadtéri futásnál, azért a futópad sem ellenség. Sőt. Ha jól használjuk, igenis a saját magunk, pontosabban a futócéljaink szolgálatába állíthatjuk. Benkő Nóri ma futópados edzéstippeket ad.
Ha futópad, akkor legtöbbünknek a monotonitás, unalom jut eszébe. Azonban számos gyakorlat közül választhatunk, melyek segítségével érdekesebbé, változatosabbá tehetjük edzésünket.
– A futópados edzést is mindig bemelegítéssel kezdd, valamint levezetéssel fejezd be!
– Dombos edzésekkel hozzájárulhatsz pl. a 10 km-es egyéni csúcsod megdöntéséhez! 20 perc bemelegítés után végezz 3×3 perc futást 10 km-es versenytempóban 3-4%-os emelkedőn. Köztük 3-4 perc laza kocogás 0-1%-os emelkedőn. Az edzés végén pedig 5-10 perc levezető kocogás legyen. Heti egyszer végezz ehhez hasonló edzést, és hihetetlen változást figyelhetsz meg a fejlődésedben. Természetesen, ahogy fejlődsz, az ismétlésszámot növelheted, a pihenőidőt pedig csökkentheted.
– Számos futópad rendelkezik „edzéstervekkel”, melyek bele vannak táplálva az eszközbe. Így ezek közül is választhatsz!
– Rendkívül jó az intervall edzésekre a futópad! Ezen edzés segítségével nagyon jól fejlesztheted az erőnlétedet, emellett pedig zsírégetésre is kiváló. A lassú és gyors szakaszok között minél nagyobb legyen a különbség, így még jobb hatást érhetsz el.
– Tempótartásra is szuper segédeszköz a futópad! Kiválóan tudod tesztelni a versenyekre beállítandó kilométer/perc arányt.
– Hallgass zenét futópadon! A zene és a futás jótékony hatásáról beszéltünk már korábban. A zene felpörget, megnyugtat, felvidít, ritmust ad a futásodnak, éppen amire szükséged van 🙂 (nem mellesleg sokkal biztonságosabb futópadon zenét hallgatni, mint az utcán).
– Sok futópad „kis TV-vel” van már felszerelve, így edzés közben nézheted akár a kedvenc filmedet, sorozatodat is, így nagyon gyorsan elrepül az edzésidő (én már futottam azért jóval többet, mint terveztem, hogy kiderüljön, ki a hunyó a Helyszínelőkben…)
– A futótechnikád javítására rendkívül jó, ha egy tükörrel szemben futsz, így könnyen berögzülhet a helyes tartás, a helyes mozgás (természetesen mindig kérd ki egy szakember segítségét).
– Sok edzőteremben a futópad direkt a „kirakatba” van téve, így gyönyörködhetsz a tájban, mely segít elterelni a gondolataidat, ellazulsz, stb.
– Ha pedig nem csak a futópadon, hanem a talajon, eszközökkel is szeretnél gyakorlatokat végezni, még inkább változatossá teheted az edzést. Bizonyos futószakaszokat kövessen fekvőtámasz, felülés, kitörés, stb. Így biztosan nem fogsz unatkozni, az egész testedet megmozgathatod és a kalóriaégetést is fokozhatod vele!
Tehát nem kell egyből az unalomra gondolni, ha teremben/futópadon edzünk. Minden edzést színessé lehet varázsolni, ami mellett a fejlődés is ugyanúgy elérhető.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
