Plusz energiát ad, könnyebben túllendülsz a holtpontokon, motivál, másrészt viszont eltereli a figyelmedet önmagadról, a testedről, nem biztonságos és a rosszul megválasztott zenével akár gallyra is vághatod az edzésedet. Szóval, fussunk, de zenével vagy anélkül? Erről kérdeztük ma szakértőnket, Benkő Nórit.
Zenével:
– A zenével való futás plusz energiát adhat, melynek köszönhetően sokkal motiváltabb leszel, nagyobb kedvvel állsz majd neki az edzésnek;
– kutatások szerint, egy jól megválasztott lejátszási lista, akár még a teljesítményedet is növelheti (ehhez azonban mindenképp a saját tempódnak megfelelő gyorsaságú zenét kell választanod);
– ha instrumentális zenével futsz, biztosan nem a dalszöveg éneklésével leszel elfoglalva;
– a zene segítségével könnyebben túllendülhetsz a holtpontokon is, éppen ezért, ha nem vagy olyan jó állapotban, biztosan jobban esik majd a futás zenével, hiszen így nem arra koncentrálsz, hogy nem esik jól, vagy éppen szúr az oldalad;
– futás után, nyújtás alatt is érdemes zenét hallgatnod, mivel így könnyebben ellazulsz, azaz hamarabb visszaáll a pulzusod (természetesen ehhez egy lassabb tempójú zenére van szükség).
FONTOS: ma már szinte minden elektronikai árucikkekkel foglalkozó üzletben megtalálhatod a polcokon a sport fülhallgatót, melyek sokkal jobban illeszkednek a füledhez, nem esnek ki, és az izzadságot is jobban tűrik, tehát ha szeretsz zenével futni, mindenképp ruházz be egy ilyenre. Emellett ha a telefonodról szól a zene, érdemes egy karpántot is beszerezned, amiben tudod tárolni a mobilodat, hogy ne a kezedben kelljen azt cipelned.
Zene nélkül:
– Egy rosszul megválasztott track lista kedvezőtlenül is befolyásolhatja a futásodat. Ha egy túl pörgős számmal kezdesz, beleeshetsz abba a hibába, hogy túl gyorsan kezdesz el futni, hamar megemelkedik a pulzusod, és nem bírod tartani a tempót, visszalassulsz, vagy nem tudod lefutni a tervezett edzést. Ezért érdemes utánanézned, hogy milyen tempójú zenére kellene futnod. Emellett pedig szerencsésebb, ha a futásod alatt hasonló stílusú és tempójú zene szól mindvégig, így sokkal kiegyensúlyozottabb lesz az edzésed;
– sokkal nagyobb biztonságban vagy, ha nincs bedugva a füled, legalábbis egy forgalmas utcán, az erdőben, a sötétben biztosan! Ilyen helyeken ugyanis jobban kell figyelni a környezetre, a külső ingerekre, hogy meghalljad, ha közeledik egy autó, ha megy a mentő vagy esetleg rosszabb esetben meg akarnának támadni. Ha ilyen helyeken futsz, mindig mérlegeld, hogy szükség van erre az érzékszervedre is;
– nem tereli el a gondolataidat a zene szövege, csakis saját magadra tudsz koncentrálni, ami által a mozgásod, a légzésed, a futóstílusod nagyon sokat fejlődhet;
– lehetőséged adódik arra is, hogy a gondolataidra koncentrálj, megtervezd a napodat vagy csak egyszerűen kikapcsolhatsz, és figyelheted a madarak csicsergését, a szép tájat.
Személy szerint én jobban preferálom a zene nélküli futást, hiszen így sokkal jobban tud az ember a testének a jelzésire, a futótechnikára, a légzésre és a környezet ingereire koncentrálni.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
