Vízhólyag, horzsolódás, lábeldeformálódás, megnyomódott körmök, összenyomorgatott lábfejek – csak néhány a futók klasszikus lábsérülései közül… Persze, ezeket nem mind a futás okozza, a hétköznapokban rosszul megválasztott cipő csak tetézi a problémákat. Miután ez a testrészünk van kitéve az egyik legnagyobb igénybevételnek, ezért muszáj foglalkozni vele. Benkő Nórival, a sportazelet.com futószakértőjével ma arról beszélgettünk, hogy igenis muszáj a lábunkat kényeztetni.
A különféle problémák és kezelésük:
A vízhólyag egy adott bőrfelület egyidejű nyomása és súrlódása miatt alakulhat ki, melynek következtében a felső bőrréteg elválik az alatta lévőtől. A hólyag akkor alakul ki, ha a két bőrréteg közötti rést egy bizonyos kötőszöveti folyadék tölti ki. A vérhólyag ehhez hasonlóképpen alakul ki, abban az esetben, ha a véredény is sérül a dörzsölődés során.
Ha új cipőnk van, az első néhány futás alkalmával előfordulhat ezen hólyagok kialakulása, ezért fokozatosan szoktassuk hozzá a lábunkat az új cipőkhöz (illetve nyáron a papucsok után szintén gyakrabban lehetnek hasonló problémáink).
Ha a cipőfűzőnket nem kötjük be eléggé, aminek a következtében lábunk mozoghat a cipőben, szintén vezethet vízhólyagok kialakulásához.
A zokni választásra is nagyobb hangsúlyt kell fektetni, hiszen egy egyszerű pamut zokni nem alkalmas arra, hogy sportoljunk benne. Egyrészt nedvszívó, másrészt megnyúlik, így könnyen el tud mozdulni, meggyűrődik, ami által dörzsölődést okozhat. Lehetőség szerint válasszunk varrás nélküli, speciális futó zoknit, mely bármely sportboltban megtalálható.
A vízhólyagot egy steril tűvel szúrjuk meg és préseljük ki belőle az összes folyadékot, majd ragasszuk le (főleg, ha futni indulunk), így megelőzhetjük az újbóli kialakulást, és csökkenthetjük a fájdalmat.
Rengeteg futóval találkozhatunk, akinek teljesen el van deformálódva a lába (csontkinövések, stb.), amit szintén a nem megfelelő cipő kiválasztása is okozhat. Ennek megelőzése érdekében természetesen nem csak a futócipő, hanem az utcán hordott cipőink is rettentő nagy szerepet játszanak, ezért egy jó minőségű cipőre ne sajnáljuk a pénzt.
Másik nagy probléma lehet a futók körében a benőtt, benyomódott, belilult körmök. Sajnos ezzel is bizonyára sokan találkoztatok már, ami nők esetében elég kellemetlen főleg a nyári időszakban, ha egy szép szandálban szeretnénk megjelenni. Ennek érdekében mindig ápoljuk megfelelően a körmeinket, vágjuk le őket rendszerese, és különösen ügyeljünk a sarkakra.
Érdemes hetente egyszer egy lábfürdőt venni (illóolajos, sós vízben), melynek köszönhetően felfrissülnek a lábaink, nem utolsó sorban ilyenkor sokkal könnyebb a körmeinket is rendben tartani. A lábfürdő után érdemes habkővel, reszelővel eltávolítani az elhalt hámsejteket, majd ezután lábápoló krémmel masszírozd meg a lábaidat. Ha van lehetőséged és teheted, időnként látogass el egy pedikűröshöz, aki még inkább rendbe tudja szedni a lábaidat (bőrkeményedések, stb.).
Összegezve a fentieket, a lábad meg fogja hálálni, ha rendszeresen törődsz vele és ápolod. Így elkerülheted a problémákat, melynek köszönhetően még a futás is jobban megy majd, hiszen nem kell ezek miatt kihagynod vagy összeszorított fogakkal végigcsinálnod az edzést.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
