Minden centimétere csupa izom és forma – „Pedig most szezonon kívül vagyok” – energikus, kiegyensúlyozott, nevetős. Dákai Évi három évvel ezelőtt még nemzetközi vonalon stewardeskedett-kalauzkodott, most viszont a harmadik nagy versenyére készül, mint natúr testépítő. De aki nem tör testszobrász babérokra, „csak” csúcsformába szeretne lendülni a jövő évi strandszezonra, annak is van jól használható tanácsa, amit szívesen meg is oszt csoportos és személyi edzései alkalmával.
– Na, akkor most mi az igaz? Tényleg 70-30% az étrend és az edzés aránya, már ami a definiált formát illeti?
– Sőt, inkább 80-20-as arányt szoktam mondani, csak, hogy még jobban motiváljam az embereket, azt a tíz százalékot úgyis legtöbbünk elcsalja. Rengeteg múlik azon, hogy mennyire vagy becsületes, mennyire vagy hűséges saját magadhoz és az elképzelésedhez, a célkitűzésedhez. Ha elhatározod, elkezded és betartod, és nem csalsz („csak ezt a falatot, „ez a kicsi nem számít”), akkor annak meglesz az eredménye! Így működik a testünk. A botlásokat, kisebb-nagyobb kilengéseket pedig nem lehet csak úgy, egyszerűen kompenzálni; akkor kezdheted elölről.
– Te már csak tudod, hiszen a versenyek előtti felkészülési időszakban gondolom, nincs pardon…
– Nincs bizony. Kutya kemény az a hat hét… Nekem szerencsém is van, gyorsan reagál a szervezetem. A versenyzők többségének 8-10 hétbe is beletelik az igazi kőkemény finis.
– Mit eszel, mit ehetsz olyankor?
– Utolsó három hétben csak csirkemell, hal, tojásfehérje, fehérjepor (0 cukorral), dupla dózis vitamin (BCAA, glutamin) kis uborka, ebben szinte nulla szénhidrát van.
– Meg sem kell kérdeznem, hogy lehet ezt bírni…
– Az utolsó napokban már fordul ki a számból, ne félj. De az akarat segít. Be szeretném bizonyítani, hogy így is jön az eredmény, nem függ a szerektől! Csak a tiszta étkezésen és a kemény edzéseken múlik. Én magamat hívom ki, minden alkalommal. Csak így lehettem életem első versenyén – természetesen egy kiváló edző és szintén versenyző – négy hónap felkészülés után OB ezüstérmes.
– Jelenlegi célok? Hol tartasz most?
– Jövőre május végén lesz az OB, júniusban pedig a VB, ráadásul Budapesten. Arra nagyon készülök, fantasztikus lesz hazai közönség előtt megmutatni magam! Mostanában kezdek tömegelni, izmot építek, hogy majd később legyen mit „előbújtatni”.
– Mit tanácsolsz annak, aki bár nem testépítő, de szeretne egy átlag jó formát, izomzatot, esetleg némileg csökkenteni a testzsír-százalékán?
– Kell jönni egy kattanásnak. Hogy én ezt a változást akarom, és ezért megteszek mindent, amit meg kell. A már lerakódott, beépült zsírtól nem lehet csupán mozgás útján megszabadulni! Csak az étkezéssel kombinálva. És ez nem azt jelenti, hogy koplalsz! Csak tisztán kajálsz. Egy idő után olyan szinten kitisztul a szervezet, még a gondolkozásod is más lesz! A cukor, az agyonfinomított liszt, az összes „műanyag” junkfood, amit megeszünk, az szinte olyan, mint a drog. Ha megvonod, megőrülsz, sóvárogsz, hogy úristen, csak egyetlen kocka csokit… De ha egyszer csak „tiszta” leszel, életformává válik.
– S akkor mit együnk, hogy jót együnk?
– Először is: mértéked az értéked! Nagyon fontos mondás. Tudni kell betartani, és nem túlenni magadat. A már említett csirke, pulyka, hal (tilápia, tonhal, lazac), az elsődleges fehérjeforrások. Ezen kívül tojás, és a túró. Rizs, abból viszont nyugodtan mehet a „sima” fehér is, meg a sótlan puffasztott rizs. A magok nagyon fontosak az esszenciális zsírsavak miatt; mandula, dió, mogyoró, kesudió (nem pörkölve, nem sózva! Teljesen natúran) egy zárt marokkal naponta. Mazsola is jöhet egy kevés… ez a csemege, ezzel lehet „lébecolni” egy kicsit napközben. A zöld zöldségek: saláta, zöldhüvelyű bab, brokkoli, leveles spenót, uborka… kis gyümölcs. Na és persze a folyadék! Víz, zöld tea. Volt olyan nap a felkészülés során, hogy 8 liter vizet ittam meg…
– A kajával megvolnánk, van valami edzős tipped is?
– Ha valaki először megy terembe edzeni, jó, ha előtte kicsit körüljárja a dolgot. Legyen tisztában a saját céljaival, és olvasson utána. Így elkerülheti, hogy tudatlanul elvigyék valami fals, számára nem megfelelő irányba. Keressen egy jó szakembert, akinek a segítségével elsajátíthatja a szabályos, hatékony edzés alapjait. Méressen: kerüljön képbe a testzsírjával, testösszetételével, aktuális súlyával kapcsolatban. Aztán már csak kitartás, akarat… És legyen annyi képzelőereje, hogy látja a jövőbeni önmagát, azt, amilyen lenni szeretne.
Név: Dákai Évi
Szövetség: INBA Hungary Natural Bodybuilding
Eredményei:
2014: Fitness Figure +167 (167 cm-nél magasabbak) ezüstérem (OB)
2015: Fitness Figure +167 ezüstérem megvédése, Miss Phisique bronzérem (OB)
