Ismét itt egy új év, a tudatosabbak alaposan átgondolták,mi több: leírták az idei terveiket, céljaikat, álmaikat, (az okosok szerint az írásban tett fogadalmakat, terveket sokkal valószínűbb, hogy meg is valósítjuk, ugyanis már azzal, hogy “írásba adtuk”, egy lépéssel közelebb vagyunk), szóval, fontos, hogy így tegyünk a sportos céljainkkal is. Biztos sokan tettetek bizonyos fogadalmakat az újévre (pl. teljesítesz egy számodra még ismeretlen távot; elindulsz egy akadályokkal nehezített versenyen, stb.), melyek teljesítéséhez bizony már ilyenkor el kell kezdeni alapozni. Szakértőnk, Benkő Nóri segít nektek tippjeivel, hogyan érdemes megírni az éves tervedet.
– Ami nagyon lényeges: mindenképp reális célokat tűzz ki Magad elé, ne ess túlzásba, de ne is becsüld alá Magad! Azért a bizonyos célért, álomidőért, kelljen megküzdeni!
– Maradj motivált! Korábban beszéltünk már róla, mennyire fontos az, hogy mindig legyen a szemed előtt valami, ami motivál (ezt természetesen csak Te tudod, hogy Neked mi az, ami ebben segít).
– Amikor leülsz és elkezded elkészíteni az éves tervedet, el kell döntened, mi is az, amit valójában szeretnél: javítani az idődet egy bizonyos távon, vagy belekóstolni újabb távokba; izgalmasabb, nehezebb, extrémebb versenyekbe. A fő cél kitűzése után természetesen a lényeg az, hogy erre a bizonyos versenyre kezdd el a felkészülést, a többi verseny pedig segít abban, hogy minden úgy sikerüljön, ahogyan azt eltervezted.
– Természetesen ne csak egy adott távon versenyezz (pl. ha javítani szeretnél a félmaratoni idődön), hanem válassz rövidebb távokat is, melyek felpörgetnek, így segítenek abban, hogy gyorsabb, erősebb legyél és még jobb eredményt érhess el.
– Ha stabilan tudod teljesíteni a 10 km-t, de nem vagy biztos benne, hogy menne-e pl. a félmaratoni, akkor meg kell, nyugtassalak, ha a hosszú edzéseken teljesítesz, 15-18 km-t, magabiztosan odaállhatsz és kipróbálhatod Magad ezen a távon.
– A versenyzést se vidd túlzásba, nem kell minden héten a rajtvonal mögé állnod. Havonta kb. 1-2 versenyen indulj el.
– Sokan minden évben mindig ugyanazokon a versenyeken indulnak el, azonban ez egy idő után kicsit kezd monotonná válni, és a motivációd is elveszhet. Érdemes ezért néha kicsit variálni és valami újat is beiktatni (pl. tervezd úgy a nyaralásodat, hogy közben egy helyi versenyen is el tudj indulni. Nyaralás, élmény, felfedezés, kihívás és teljesítmény egyben 🙂 ).
– Érdemes időnként egy-egy versenyt lazábbra venni, pl. induljatok el a barátaiddal, családoddal, munkatársaiddal csapatban egy félmaratoni, maratoni váltóban; ajánld fel a kilométereidet valamilyen jótékony célra vagy esetleg segíthetsz egy sérült sportolónak is, akit a verseny egésze során Te kísérhetsz végig.
– Nagyon fontos, hogy mindig csinálj tervet! Ennek nem kell kőbevésettnek lennie, természetesen mindig közbejöhet valami, de muszáj, hogy lásd Magad előtt a céljaidat. Így minden nap ott fog lebegni a szemed előtt, hogy mi is az, amiért küzdesz, és ez fenn fogja tartani a motivációdat.
– Nem vagy az a versenyző típus, inkább a magad örömére futsz? Hidd el, akkor is érdemes kipróbálni egy-egy versenyt. A közösség ereje hihetetlenül motiváló, hosszú hetekre fel lehet töltődni egy-egy ilyen élménytől! Ha eddig ódzkodtál tőle, akkor ideje elhagyni a biztonságos közegedet és kipróbálni, milyen több ezer emberrel együtt futni!
Sikeres versenyekben, eredményekben és kilométerekben gazdag Boldog Új Évet Kívánunk Nektek! 🙂
Köszönjük a fotót Balogh Reninek! 🙂
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
