Itt fáj, ott fáj, megint nem tudok menni edzeni… Van-e ennél nagyobb büntetés egy mozgást szerető embernek? Benkő Nóri e heti cikkünkben elárulja, hogyan óvhatjuk ízületeinket különböző házi praktikákkal.
Az állóképességi sportágak közül talán a futók vannak kitéve leginkább az ízületi sérülések kockázatának. Ennek oka nem más, mint az, hogy itt semmi olyan tényező, eszköz nincs, ami a rezgéseket csillapítaná, ezért sokkal nagyobb az esélye az ízületi sérülések, kopások, gyulladások kialakulásának. Éppen ezért rendkívül fontos a megfelelő futócipő kiválasztása, valamint a helyes futótechnika elsajátítása. Emellett lehetőség szerint próbáljunk meg minél kevesebbet betonon, aszfalton futni, valamint mindig szánjunk időt a bemelegítésre, és a levezetésre, nyújtásra is.
Vannak azonban olyanok, akik hajlamosabbak a sérülések kialakulására (életkor, testsúly, nem megfelelő edzettségi állapot), ezért nagyobb hangsúlyt kell fektetniük egyéb megelőzési módokra is.
Szerencsére nem feltétlenül kell egyből a legdrágább táplálék kiegészítőket megvásárolni, előtte érdemes néhány házi praktikát is kipróbálni.
Zselatin:
Már a 12. században felfedezték, hogy a zselatin, illetve a zselatin tartalmú készítmények jelentős javulást eredményeznek az ízületi bántalmakkal küzdők körében. Ez a csodaszer nem csak külsőleg, hanem belsőleg is alkalmazható, és az egyik legjobb gyógyírként tekintenek rá. A boltokban kapható étkezési zselatin egyrészt nagyon olcsón beszerezhető, másrészt nagyobb mennyiségben is biztonságosan fogyasztható, mivel állati eredetű csontokból készítik, így rengeteg kalciumot és kollagént tartalmaz. A zselatin képes visszaadni a porcok rugalmasságát, és segít megállítani a további kopást.
A fájdalmas területre folyós állapotban kell felkenni, és kb. 45 percen keresztül kell ott hagyni, hogy a szükséges vitaminok, valamint a kalcium felszívódjanak.
Ezenkívül naponta egy mokkáskanállal kell belőle elfogyasztani. Ha valaki önmagában nem szeretné megenni a zselatint, akkor lehet ízesíteni, és „gumisütit” vagy „gumicukrot” készíteni belőle. Természetesen megelőzésként a legjobb, de ha már kialakult a probléma, akkor körülbelül fél évre van szükség a gyógyuláshoz.
Kurkuma:
Indiában már évezredek óta ismerik a hatásait, és ott az orvoslás egyik alap gyógynövényeként tekintenek rá. Erőteljes gyulladáscsökkentő hatása segít az ízületi gyulladások és a fájdalom csökkentésében. Feltételezések szerint a kurkuma képes meggátolni azon fehérjék termelődését, melyek a fájdalmat okozzák.
Gyömbér:
Ázsiában régóta használják orvoslásra, nálunk azonban inkább csak a konyhából lehet ismert. A kurkumához hasonlóan nagyon jó gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása van.
A kurkumát és a gyömbért remekül lehet házasítani is: készíts belőlük kb. 2 dl-nyi teát, melyet napi 3-szor fogyassz el étkezés előtt, mellé pedig szedj halolaj kapszulát, amit szintén három adagra ossz el.)
Halolaj:
Jótékony hatásai között fellelhető a gyulladáscsökkentő hatás is, ezért mindenképp érdemes alkalmazni kiegészítésként valamelyik módszer mellett. Ha már kialakult az ízületi gyulladás, nagyobb dózisban kell bevinni a szervezetbe (napi 4-5 kapszula).
Ha már kialakult a probléma, eleinte érdemes szüneteltetni az edzéseket, és mellette alkalmazni a fent említett módszerek valamelyikét. Viszont nekünk, sportolóknak nagyban oda kell figyelnünk a megelőzésre is, melynek érdekében kúraszerűen, 3 hónap szedés-1 hónap kihagyás időtartamban is alkalmazhatjuk ezeket a jótékony szereket.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
