Az időjárás mindig jó ürügy, hogy miért NE csináljunk valamilyen tevékenységet. (Magyarul: ha hideg van, azért, ha meleg, akkor azért; bónusz: ha esik, fúj…) Pedig edzeni nyáron is kell, ráadásul rengeteg futóverseny is van ilyenkor. A szervezők is próbálnak odafigyelni az időpontok megválasztásánál, éppen ezért a nyár folyamán nagyon sok éjszakai versenyen vehetsz részt, ami elképesztő élmény 🙂 Ettől függetlenül muszáj betartani alapvető szabályokat – erről beszélgettünk ma Benkő Nórival.
– A hőségben végzett sporttevékenység hatására a következő tünetek jelentkezhetnek: növekvő folyadékveszteség, a test hőmérsékletének gyorsabb emelkedése, nagyobb energiafogyasztás. Nem mellesleg melegben az állóképességed is csökken. Éppen ezért, ha ilyenkor sem szeretnél lemondani az edzésről és a versenyek adta élményről, bizony néhány alapvető szabályt be kell tartanod – tanácsolja Nóri.
1. Mindig legyen nálad folyadék! Egész nap folyamán fektess nagyobb hangsúlyt a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Edzés során próbálj olyan útvonalat választani, ahol van egy-két kút, melynél kicsit meg tudod mosni az arcod, és felfrissülhetsz. A versenyek alatt pedig a szervezők ilyenkor több frissítőállomást iktatnak be még a rövidebb távok során is, esetleg találkozhatunk locsoló berendezésekkel is.
2. Az edzésre próbáld inkább a kora reggeli vagy esti órákat választani, ilyenkor már nincs olyan meleg. Ha a verseny ezektől eltérő időpontban van, akkor természetesen ehhez is alkalmazkodni kell. Többször próbáld a rajt időpontjára időzíteni az edzésedet, azonban a távot és a sebességet csak fokozatosan növeld, hiszen ehhez is ugyanúgy hozzá kell szoktatnod a szervezetedet, mint télen a hideghez.
3. A bőr védelmére is oda kell figyelnünk. Ha nem tudsz kora reggel futni, mindenképp viselj napszemüveget és sapkát, futás előtt kb. 20 perccel kend be magad fényvédő krémmel (olyat válassz, amely ellenáll az izzadásnak!).
4. Kerüld a közvetlen napfényt! Lehetőleg mindig kicsit árnyákosabb helyet (parkot, erdőt) válassz a futásra.
5. Ha teheted, soha ne egyedül vágj neki az edzésnek ilyenkor. Mindig legyen melletted valaki, aki tud segíteni, ha esetleg rosszul lennél. Természetesen a versenyen nagy valószínűséggel mindig van valaki a közeledben, így ott ez nem okoz gondot.
6. Ne a hőségben akarj egyéni csúcsot dönteni! Erre lesz lehetőséged ősszel is 🙂
7. A hőség mellett az egészségügyi kockázatokra is nagyon oda kell figyelni edzés, versenyzés során. Az állandó forróság, a folyadék, és a só hiánya görcsöket, keringési zavarokat okozhat, melynek következtében több tragikus eset is történt már. Ha a folyadékveszteség a testtömeg két százalékával egyenlő, teljesítménycsökkenés figyelhető meg. Azonban ha a folyadékveszteség eléri az öt százalékos határt, hőguta tüneteit tapasztalhatod: fejfájás, gyomor-, és bélproblémák, hasfájás, émelygés. Emellett megfigyelhető még a tudatzavar, izomfájdalom, koordináció csökkenése is.Ilyenkor azonnal abba kell hagyni a sporttevékenységet!
8. Nyáron, melegben csak akkor eddz, versenyezz, ha teljesen egészséges vagy! Mindig figyelj oda a tested jelzéseire és ha nem érzed jól magad, inkább hagyd abba a futást és sétálj. Ha semmiképp nem bírod a hőséget, még mindig választhatod a hűvös edzőtermekben a futópadot 🙂
Ezen alapvető szabályok betartásával nyáron sem lesz problémád az edzéssel, versenyzéssel. Ráadásul a hőségben való sportolás hatására a szervezeted alkalmazkodik és a mindennapokban is jobban fogod bírni a meleget.
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
