Bár már-már elcsépelt a mondás, mely szerint “Az vagy, amit megeszel”, mégis muszáj mindig szem előtt tartani, hogy az egészségünk szempontjából elengedhetetlen a megfelelően összeállított étrend. Magyarországon tíz felnőttből hét (!) rendelkezik kisebb-nagyobb súlyfelesleggel, de a gyerekek is nagy mértékben érintettek az elhízásban. Okostányér néven tavaly új hazai táplálkozási ajánlást adott ki a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ), amely segít a helyes táplálkozás kialakításában.
10+1 fontos állítás az ajánlásaik közül!
1. Ahhoz, hogy megfelelő arányban vigyük be a szükséges tápanyagokat, rendszeresen kell fogyasztanunk zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, halakat, sovány húsokat és tejtermékeket.
2. A megfelelő energia-bevitelnek igazodnia kell az életkorhoz, nemhez, testtömeg indexhez és a fizikai aktivitásunkhoz is!
3. Használjunk a lehető legkevesebb sót, cukrot és zsíradékot az ételek elkészítéséhez!
4. Igyunk bőségesen ivóvizet!
5. Naponta legalább 3-5 alkalommal kell étkezni, változatosan!
6. Fogyasszunk rendszeresen teljes értékű gabonát!
7. A napi étel fele zöldség és gyümölcs legyen!
8.Nincs jó vagy rossz élelmiszer vagy étel, csak helytelen étrend és mozgásszegény életmód! Akkor táplálkozunk jól, ha valamennyi alapvető élelmiszercsoportból fogyasztunk a megfelelő arányban! Semmi sem tilos, kulcsszó: mérték!
9. Vásároljunk okosan, tudatosan! Olvassuk el a címkét, nézzük meg az összetevők listáját.
10. Válasszunk az évszaknak megfelelő alapanyagokat, ezzel biztosíthatjuk, hogy a lehető legtöbb értékes tápanyag jut a szervezetünkbe!
+1: A tányér mérete: nagyon fontos az adag mérete. Válassz kisebb tányért, ott a kevesebb is többnek tűnik! Tudod, sokszor csak a szemed kívánja a többet 🙂
Bónusz tipp: szeptember 3-án a Családi Mozgásfesztiválon azon túl, hogy rengetet mozgásformát kipróbálhatsz, az egészséges életmóddal, dietetikai tanácsokkal is várunk!
A cikk forrása: mdosz.hu
