A mozgás elemi szükséglet, és hogy egy kis képzavarral éljek: a futás mindig kéznél van. A világjárvány következtében jelentősen megnőtt a futók száma (ami szuper), de futásban kezdők, újrakezdők mindig vannak. Bangó Mónika testnevelőtanár, atlétika edző segítségével nekik adunk jótanácsokat.
A gyaloglás mellett a futás a másik legősibb, legelemibb mozgásforma. Tényleg nem kell hozzá semmi extra, csak egy futócipő (de az igen!), no meg eltökéltség. Ha rendszeresen űzzük, akkor a fejlődés és a sikerélmény is hamar jön, ráadásul nem csak a testünk, hanem az agyunk, a stressz szintünk és a boldogsághormonaink is meghálálják a törődést. És igen, tudjuk: már a suliban is utáltál futni, nem is tudsz és a térded/csípőd/derekad stb. is fáj és a pulzusod is az egekben… De ha rákapsz, függőséget okoz!
- Akik régóta elszántan futnak, azoknak gyakorlatilag mindegy, milyen időjárás van, futnak. Ellenben ha te most kezded, akkor érdemes kellemesebb, hőúségriadótól mentes időpontban elindulni, hogy ne menjen el rögtön a kedved.
- A futócipő fontos, mert egy rossz cipőben történő futás mindenféle fájdalmat tud okozni térdben, derékban stb, amitől aztán megint egyenes út vezet oda, hogy feladod. A sportáruházak saját márkás termékeit pár ezer forintért is meg lehet venni, futóruházatra pedig érdemes akkor költeni, amikor látszik, hogy elköteleződtél.
- Legyen terved! Ha heti kétszer tudsz futni, az is tökéletes, de akkor az legyen tényleg ennyi! A szakember szerint nem is kell órákat szánni az edzésre, kezdetben teljesen elég és hatékony akár 15-20 perc, kiegészítve a bemelegítéssel és a levezető nyújtással bő fél óra alatt meg is van az edzés.
- Ne hasonlítsd magad senkihez, csakis saját magadhoz! Ha tegnap még csak egy kör ment a háztömb körül vagy a közeli parkban, akkor már a két kör is nagy eredmény!
- Nem kell rohanni, más tempóját felvenni, senkihez sem alkalmazkodni! Bangó Mónika elmondta: az első 4-5 perc futás oxigénhiányos állapot, ami kikerülhetetlen. Az izmok több oxigént használnak fel a mozgás elindulását követően. A keringésnek idő kell, míg alkalmazkodik a futómozgáshoz. Ezért tudatosan fogd vissza a futásod tempóját 4-5 percig, az sem baj, ha ez egy nagyon lassú, tempós gyaloglás kezdetben.
- Tartsd szem előtt a fokozatosság elvét: nem lehet egyszerre távot is növelni és tempót is fokozni. Ha fejlődni szeretnél, váltogasd az edzés típusokat, iktass be a futásodba emelkedőket, sprinteket, vagy, ha úgy érzed, bírod még szusszal, akkor emelj egy kicsit a távon. A változatos edzésre kitűnő módszer, ha váltogatod a futóútvonalakat.
- Ha plusz kilóktól is megszabadulnál, akkor a futás az optimális pulzustartományban űzve kiváló kalóriaégető foglalatosság. De természetesen az izmok is tónusosabbá válnak a rendszeres mozgásnak köszönhetően.
- Ne vigyél a kezedben semmit (kulacs, telefon, stb). A futókoordinációt megbontja, felesleges energia pocsékolás. Olyan izmok feszülnek meg, amelyeknek el kéne lazulni. Így a futóélmény minimális, az energia pocsékolás maximális. Fordítva jobb! A sport övtáska nem ciki, praktikus és könnyű megszokni is.
- A bemelegítés és a levezetés, nyújtás nem csak valami kötelező rossz. Ha szeretnéd fenntartható módon, sérülésmentesen, hosszú ideig űzni ezt (vagy bármilyen más) sportot, akkor ezekre szánj időt! Az 5-10 perces nyújtás alatt legalább a pulzusod is normalizálódik.
- Tudom: elsősorban magadért futsz. De egy idő után jó érzés összemérni a tudást másokkal, vagy legalábbis átélni a fantasztikus verseny hangulatot. Nagyon sok verseny van most mindenfele, érdemes kipróbálni, hidd el, nagyon motiváló!
