A hormonális egyensúlyaz egyik legfontosabb, amikor a betegségekről, testkompozícióról, a hangulatodról, testsúlyodról, magyarul az egészségedről van szó.
Ugyanakkor senki sem beszél arról, mekkora károkat okoz az egyik legfontosabb hormon, a tesztoszteron szintjének évtizedek óta tartó krónikus csökkenése.
Különösen a 30 feletti férfiaknál és NŐKNÉL (igen, a nők szervezetében is fontos a tesztoszteron) ma már abnormálisan alacsony szinten áll ez a mesterhormon.
Ebben a cikkben arról lesz szó, milyen természetes táplálékokkal turbózhatod tesztoszteron szinted.
Először egy kis táblázat a British Medical Journalból.
Már 1992-ben bemutatták, hogy a spermaszám évtizedek óta csökken a férfiaknál!
Bár sokan gondolják, hogy a tesztoszteron a férfiasság definiálója, a nők szervezetében is fontos szerepet játszik (a hormonális egyensúlyban).
Csökkenő mennyisége mindkét nemnél fáradtságot, levertséget, szexuális étvágyvesztés okoz!
Magyarul: összességében rosszabbul érzed magad, ha alacsony a tesztoszteronszinted.
Szóval mi történik itt?
Pár dolog:
túl sok „gyári élelmiszer”, túl sok szennyezőanyag a vízben és a levegőben lassítja anyagcseréd;
túl sok olcsó és egyszerű szénhidrát és feldogozott növényi olaj felborítja a hormonális egyensúlyod;
túl kevés állati zsiradék és – hiszed, vagy nem – de túl kevés „egészséges” állati zsír.
A tesztoszteront ugyanis koleszterinből készíti szervezeted!
A média állandóan azt sulykolja, hogy az állati élelem veszélyes a növényi meg jó, ezért a kalóriáink több mint 50%-át fogyasztjuk kenyérként meg tésztaként, szóval egyszerű szénhidrátként. Vaj helyett is állandóan a kamu „szívbarát” margarint erőltetik, akkor is, ha a margarin tele van transzzsírral, és sokkal veszélyesebb ránk, mint a vaj.
Az about.com kutatása szerint, ha az étrend kevesebb, mint 40%-a állati eredetű, akkor mind a nőkben, mind a férfiakban abnormálisan alacsony koleszterinszint alakul ki!
Így tudod megjavítani!
…egyél igazi élelmet!
Le a feldogozott műkajákkal és elő az igazi, vitamin, fehérje és zsírdús élelmiszerekkel (jól hallottad)!
Szabadban nevelt csirke tojása
Ezek a tojások változatos étrendű csirkéktől származnak, melyek bogaraktól kezdve mindenféle magvakat fogyasztottak, nem pedig szóját és kukoricát („gyári csirkék”). Ebből következik, hogy tojásuk egészséges koleszterinben, antioxidánsokban és A,D,E, és K-vitaminokban gazdag.
Ha nincs időd kijárni a piacra, akkor nézd meg, hogy kapsz-e a boltban Omega-3 tojást. Ez úgy készül, hogy a gyári csirkék egy része lenmagot és algát is kap abba a keverékbe, amivel etetik, így tojásának magasabb lesz az omega-3 tartalma.
Tökmag
A nyers tökmag meglendítheti tesztoszteronszinted! Keverd salátába, vagy csak rágcsáld el nyersen. Ráadásul leucine nevű aminosava segít a fehérjeszintézisben, a zsírsavoxidációban és a tesztoszteron előállításban is. Cinkben és magnéziumban gazdag, mindkét ásvány növeli a spermaszámot a férfiaknál.
Tőkehalmáj
Igazi viking kaja: már évtizedek óta nyílt titok, hogy a vikingek nagyon sokat fogyasztottak belőle és nem volt épp tesztoszteron problémájuk. Emellett tömör és szálkás izomtömegüket is ennek köszönhették.
Igazi immunétel: magas A- és D-vitamintartalma biológiailag jobban felhasználható, mint bármilyen más forrásból származó immunfokozó. Ráadásul több tanulmány is összeköti ezeknek a csont- és immunvitaminoknak a tesztoszteronszintre gyakorolt pozitív hatását.
Teljesen mindegy, hogy nőről, vagy férfiról van szó, minél előbb kezd el ezeknek az ételeknek a beépítését étrendedbe!