Segít az alakformálásban, az izom- és ízületi problémák kezelésében, s még a narancsbőrös területet is feszessé varázsolja – mi az?
A találós kérdés megoldása az SMR henger, más néven foam roller vagy masszázs henger. Az SMR (Self Myofascial Release) elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege az izompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. Ennek eléréséhez csak egy egyszerű eszközt, egy hengert kell használnunk, valamint saját testünket. A módszert természetesen olyanok is alkalmazhatják, akik szinte semmilyen, vagy csak nagyon minimális mozgást végeznek, és olyanok is, akik munkájuk során jellemzően sokat ülnek, illetve állnak.
– A hatékony edzés tervezésénél gondolnunk kell a gyors regenerálódásra is! Ehhez nyújt nagyon hasznos segítséget az SMR kiegészítő rendszere. A hengerrel végzett gyakorlatok helyes kivitelezése bárki számára hamar elsajátítható – avat be Kecskés Bettina, masszőrspecialista, SMR henger oktató, személyi edző.
A rendszeres SMR-ezés hatására az izmok könnyebben regenerálódnak, fejlődnek, valamint terhelési szintjük nagymértékben megnövekszik. A sérülésveszély csökken, mivel az izmot körülvevő hártya, az izompólya ellazul, így az izom visszanyeri eredeti tónusát. A sérült izmokban keletkezett letapadások és behegesedett szövetek fellazulnak, ennél fogva lebonthatóvá válnak. Végül a lebontott salakanyagoktól a méregtelenítés során megszabadul a szervezet.
Hogy miért hiánypótló ez a mozgásforma? – Az edzések többségénél a nyújtást, lazítást veszik félvállról, így egy nagyobb terhelés, egy nem várt rossz mozdulat is sérülés kialakulását okozhatja, mivel nyújtás hiányában az izom veszít rugalmasságából és szakadással reagál. Emellett a civilizációs ülő, álló munka okozta nyak-vállöv és derék fájdalmak is sokaknak panaszokat okoznak; a törzsstabilizáló izmok gyengesége s a nagy izmok feszessége miatt – magyarázza Bettina.Az SMR-edzés során egy általános bemelegítés után core izom-erősítés következik, majd lazítás hengerrel, és sok-sok nyújtás.
A henger eleinte fájdalmas, de rendszeres használatot követően az izmok kellő lazasága következtében egyre kellemesebb érzést vált ki. A különböző rücskösségű hengerek a különböző merevségű izmoknak kedveznek. Ezáltal remekül skálázható: minél rücskösebb a henger, annál jobban éri el a mélyebb izomzatot annál, aki rendszeresen használja. Természetesen a látványos eredmények is ilyenkor jönnek. Akár minden nap is használható. Terhesség, diabeteses láb, visszeres láb esetében ellenjavallt, ilyenkor azon a területen nem alkalmazható. Egyébként viszont nagy haszonnal!
