…mert még az egészséges dolgokra is igaz a mondás, miszerint jóból is megárt a sok!
Gyümölcsfogyasztás
Már gyerekkorunkban is azt hallgattuk, hogy „fiam, egyél sok gyümölcsöt”! Persze vitathatatlan, hogy vitaminban, ásványi anyagokban, rostban gazdagok, rengeteg pozitív élettani hatással. Viszont sokukban elég magas a gyümölcscukor-tartalom is! A túl nagy mennyiségben bevitt fruktóz pedig legtöbbször hasi zsír formájában rakódik le… Sajnos ez a gyümölcslevekre, smoothie-kra is igaz. (A különböző gyümölcsök glükóz- és fruktóz tartalmának például itt nézhetsz utána.) Vigyázat: egy fél liter gyümölcslé akár 500 kalóriát is tartalmazhat, ami egy teljes értékű étkezésnek felel meg. Persze ettől még nem kell, sőt nem is szabad lemondani a gyümölcs-fogyasztásról, de célszerű a reggeli, délelőtti órákra időzíteni. S ha délután törne rád a gyümölcs utáni csillapíthatatlan vágy, rágcsálj el egy sárgarépát, vagy pár szem mandulát, kesudiót!
Edzés
Az erősen motivált emberek egyik leggyakoribb hibája az edzés mértékének és gyakoriságának eltúlzása. A túl sok sport nem hatékony az izomnövekedés szempontjából, hiszen az izom nem a közvetlen terhelés közben, hanem a pihenés, regenerálódás ideje alatt gyarapodik. Emellett az ún. túledzettség állapota olyan negatív élettani hatásokkal is jár, mint például a koordinációvesztés, vérnyomásváltozás, étvágytalanság, fejfájás, izom- és ínfájdalmak, vagy alvászavar. Az immunrendszer változásai következtében a megfázásra, bakteriális fertőzésekre is hajlamosabbak leszünk.
Étrend-kiegészítők szedése
Vitaminok, ásványi, anyagok, L-karnitin, fehérje, probiotikum, zsírégető, halolaj… Az alig húsz éve létező étrend-kiegészítők piaca és fogyasztótábora mostanra hatalmasra duzzadt. S hogy mitől lesz valami hivatalosan is étrend-kiegészítő? Attól, hogy koncentrált formában tartalmaz aktív komponenseket: tápanyagokat, élettanilag aktív anyagokat. Egyes táplálék-kiegészítők ráadásul az ajánlott mennyiségek többszörösét is tartalmazhatják. Ebből adódóan könnyű túladagolni, főleg akkor, ha a napi étrended amúgy is bővelkedik ugyanazon vitaminokban, ásványi anyagokban. A rendszeres túladagolás pedig megterhelést jelent a szervezet számára, és gyakran fájdalmakkal is jár: a túl sok C-vitamin folyamatos bevitele például gyomor- és bélpanaszokat okozhat. (A felnőttek számára ajánlott napi vitamin és ásványi anyag beviteli referencia értékeknek itt tudsz utánanézni.)