Azt már szinte álmunkból felkeltve is soroljuk, melyek azok az ételek, amelyeket tanácsos elkerülni. Nos, a rosszul megválasztott, sokszor abszolút egészségesnek hitt italokkal is rengeteg, rengeteg felesleges kalóriát vihetünk be nap mint nap – sajnos észrevétlenül. Szóval, mit igyunk? – ma erről kérdeztük szakértőnket, Benkő Nórit.
Télen naponta akár több bögre forró tea, a nyári hőségben egy kis hűsítő limonádé vagy egy pohár hideg sör, reggelente valami gyümölcslé, smoothie, ebéd után egy capuccino, azonban abba nem igazán gondolunk bele, hogy ezekkel mennyi kalóriát is viszünk be a szervezetünkbe. De sokaknál fennáll az is, hogy rendszeresen sportolnak, odafigyelnek az étrendjükre, emellett azonban rendszeresen fogyasztanak olyan italokat, amelyek hátráltathatják őket a fogyásban.
Szénsavas üdítőitalok: sajnos rengeteg olyan emberrel találkozunk, akik szinte csak ilyen italokat isznak, bele sem gondolva abba, hogy ezek mennyi kalóriát tartalmaznak. Sajnos ez már gyerekkorban elkezdődik és nagy mértékben felelős az elhízásért. Tudtad, hogy pl. 2 dl kólában csaknem 8 (!) kockacukornak megfelelő cukor (kb 22 gramm) van? Egy fél literben pedig értelemszerűen több mint 18 kockányi? De nem más a helyzet a mindenféle narancsos, epres, egyéb gyümölcsös ízesítésű itókákkal sem! Ha mindenképp megkívánsz valami szénsavasat, akkor válaszd a cukormentes verziót, ma már egyre több verzióból kínálnak azt is!
100%-os gyümölcslevek/zöldséglevek: sok helyen hallhatjuk, hogy mennyire egészségesek ezek, mivel sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Azonban sajnos tele vannak cukorral, ami nem éppen tartozik az egészséges életmódhoz. Ehelyett inkább próbálj friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani vagy facsard ki otthon egy narancs, ananász vagy grapefruit levét és hígítsd fel ásványvízzel.
Kávé: sokunk reggeli rutinja közé tartozik a kávé fogyasztása. A kávé fogyasztásával önmagában nincsen gond, azonban általában adunk hozzá cukrot és tejet vagy tejszínt is. Ezek azonban már rengeteg kalóriát tartalmaznak, tehát ha teheted, ezeket kerüld el vagy válassz zsírszegény tejet és e mellé valamilyen alternatív édesítési módszert.
Tea: a tea is az egyik legnépszerűbb reggeli italok közé tartozik és rengeteg antioxidánst tartalmaz. Egy jó minőségű teát úgy gondolom teljesen felesleges édesíteni, így garantáltan kalóriamentes és egészséges italt készíthetsz belőle. Nyáron pedig a hűtőben tárolva kiváló jeges teának is. Esetleg dobj bele néhány citromkarikát és/vagy gyömbért!
Alkohol: a sörnek, a röviditaloknak, koktéloknak, likőröknek rendkívül magas a kalóriatartalmuk. Tehát ha teheted, mindenképp kerüld az alkoholfogyasztást, azonban, ha valamilyen alkalomból inni szeretnél, válassz az alábbi italok közül: száraz bor vagy pezsgő, esetleg alacsony kalóriatartalmú sörök.
Sportitalok: tudjuk, hogy futóként, sportolóként ezek az italok rendkívül fontosak számunkra. Azonban ne feledkezzünk meg róla, hogy ezeknek is igen magas a kalóriatartalma. Tehát ha egy óránál rövidebb ideig tartó, közepes vagy alacsony intenzitású mozgást végzel, akkor ezeket kerüld el.
Tehát bármennyire is unalmas, és sokszor már szinte undorodva isszuk meg a vizet, de be kell látnunk, hogy ez a legjobb ital, amit fogyaszthatunk. Természetesen beledobhatsz néhány gyümölcsöt (áfonyát, epret, narancsot, citromot; esetleg mentaleveleket vagy uborka szeletet.), így kicsit ízesebbé varázsolhatod. Emellett pedig fogyaszthatsz teát és kávét, de természetesen csak ízesítés nélkül.
Ha tippeket szeretnél, olvasd el Orsi két szuper italreceptjét is!
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.
