Biztosan sokan vagytok, akik most hétvégén vesztek részt életetek első félmaratoni versenyén. Amatőrként/hobbi sportolóként igenis komoly távról beszélünk, azonban ez még az a táv, amit edzéssel könnyen teljesíthettek (természetesen mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően). Így vagy úgy, de biztosan emlékezetes 2-2,5 órának nézel elébe, viszont annak érdekében, hogy a jó emlékek polcán csücsüljön ez a vasárnap, érdemes odafigyelni néhány dologra. Benkő Nórival, a sportazelet.com futószakértőjével ma erről beszélgettünk.
- A verseny előtti éjszaka biztosan nagyon izgatott leszel, így az alvás sem fog könnyen menni. Hidd el, nincs miért izgulnod, itt nincs rossz eredmény, ha teljesíted a távot, már győztes vagy és ez a legfontosabb.
- Nagyon fontos, hogy a verseny előtti napon vigyél be megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékot és folyadékot (a víz mellet fogyassz izotóniás italt is) a szervezetedbe (Lehetőség szerint ilyenkor már ne a nehéz ételeket válaszd).
- Este későn már ne egyél sokat, hiszen az emésztésre is kell időt hagyni, így kisebb eséllyel lesznek gyomorproblémáid a verseny alatt.
- Ha úgy érzed, egy könnyű átmozgató edzés még belefér (kb. 4-6 km).
- Nézd át, hogy minden cuccodat (ruha, cipő, rajtszám, frissítők, stb.) összepakoltál-e, hogy ezzel reggel már ne kelljen foglalkoznod.
- A rajt időpontját, helyszínét és a parkolási lehetőségeket is tanulmányozd át, nehogy véletlenül legyen valami változtatás.
És eljött a verseny napja:
- A verseny reggelén a szokásos reggelidet edd, ne változtass rajta, nehogy valami probléma legyen.
- Érkezz kb. 1-1,5 órával a versenyközpontba.
- A rajt előtt fél órával még igyál 1-2 dl vizet, izotóniás italt.
- Melegíts be kocogással és egy kis gimnasztikával, így csökkentve a sérülések kockázatát. Használd ki a közös bemelegítést, nagyon jó hangulata van!
- Ha elindult a verseny, csak az legyen a célod, hogy teljesítsd a versenyt. Nem kell az idővel és a helyezéssel foglalkoznod.
- Fuss a saját tempódban, ne vigyen el magával a tömeg! Lehetőség szerint egyenletes sebességgel haladj, és ha úgy érzed, a vége felé kezdhetsz gyorsulni.
- Ha nagy a hőség, mindenképp frissíts, még akkor is, ha nem érzed magad szomjasnak.
- Nem szégyen, ha meg kell állnod sétálni! Ha azt érzed, hogy erre van szükséged, tedd azt.
- Nagyon jól jöhet, ha az első félmaratonod teljesítésében segít egy barátod/barátnőd. Ketten mégiscsak könnyebb legyőzni az akadályokat, és a holtponton is könnyebben átlendülsz. De ha mégis egyedül futsz, hozz magaddal szurkolókat, hidd el, erőt adnak, amikor a pálya széléről kiabálják a neved!
- Hallgass zenét, ezzel könnyedén elterelheted a figyelmedet a kellemetlenségekről. Válassz zúzós, dinamikus zenét, hidd el, sokat segít a holtponton átlendülni egy-egy dal!
- Nagyon jó hangulatot biztosítanak a pálya szélén a szurkolók, a zenészek, ezek is plusz erőt adhatnak Neked. Nem ciki pacsizni velük, vagy éppen megérinteni az “érezd az erőt” táblát. Sőt.
- Ha valamilyen jótékonysági céllal teljesíted az adott versenyt (pl. minden kilométert felajánlasz egy alapítvány számára) biztosan nagyobb örömet fog okozni a számodra, hogy ezt nem csak Magadért csináltad. De ajánlhatod a kilométereket a családtagjaidnak és/vagy a barátaidnak is.
- Nézz meg néhény motivációs videót verseny előtt vagy legyen egy kedvenc motivációs mondatod. Vészhelyzetben sokat segít, ha ezeket akár hangosan mondogatod magadnak. (hidd el, tapasztalatból beszélünk)
A lényeg, hogy úgy fejezd be a versenyt, hogy örömmel emlékezz vissza rá. Nagyon fontos, hogy rendezd a gondolataid, “helyén legyen” a fejed, az eszed, hiszen itt már nagyon számít a kitartás, az akaraterő. Ha feladnád, megállnál, akkor csak nézz körül, és vedd észre, mennyien vannak olyanok, akik terhesen, babakocsival, tolószékkel, nem kevés súlyfelesleggel, betegségek után vagy akár idősebb korban is teljesítik a távot. Szóval hidd el, Te is képes vagy rá! Szóval: nagyon jó versenyzést kívánunk Nektek a hétvégére!
P.S.: Legyél büszke magadra! Viseld az érmet, amit kapsz a befutónál, és gondolj arra, hogy míg mások az ágyban hevernek és lustálkodnak, te LEFUTOTTÁL TÖBB MINT 21 KILOMÉTERT! Hajrááá! 🙂
Borítófotó: Archív – futanet.hu
Benkő Nóra, a Testnevelési Egyetem Testnevelő-edző szakos hallgatója, ahol atléta szakedzőnek tanul. Gyerekkora óta foglalkozik a sportolással, azon belül is főként az atlétikával. (Több dolgot is kipróbált, az atlétika mellett a másik nagy szerelme a síelés, amit három éves kora óta űz.) Általános iskolában többpróbázott, gimnáziumban kezdett el kifejezetten a futással foglalkozni. Számos külföldi és hazai versenyen is részt vett már, melyeken sokszor sikerült az abszolút dobogó valamelyik fokára felállnia, és még sok szép eredményt szeretne elérni Fitness-wellness instruktor végzettségének köszönhetően több dologgal ki tudom egészíteni akár a futó edzéseket is.Ismereteivel szeretne segíteni mindenkinek, akit érdekel a futás, legyen szó kezdőről vagy haladóról.