Központosítás, kontroll, áramlás, légzés, pontosság és koncentráció
Ezek az alapelvek lényegesek a gyakorlatok megközelítésénél. Ez az, ami miatt a Pilates egyedülálló módszer a fitness világában. Mindegy, hogy a talajon edzünk vagy egy Pilates-gépen – mint például a reformer, vagy a cadillac – ezek az alapelvek sarkalatos pontját képezik minden egyes gyakorlatnak.
Joseph Pilates erdetileg „contrology”-nak nevezte a módszerét, amely kifejezés a gyakorlatok tesi-lelki-spirituális megközelítésmódjára, és a következő alapelvek egyesülésére utal:
Központosítás: fizikailag a test központjára fókuszálunk, ez az úgynevezett „erőház” terület, amely az alsó bordák és a szeméremcsont között helyezkedik el. Energetikai szempontból innen erednek a Pilates gyakorlatok.
Koncentráció: hogyha egyszer valaki teljes figyelmet szentel egy gyakorlatnak, teljes elkötelezettséggel hajtja azt végre, a legtöbb érteket fogja tudni kihozni a gyakorlatból.
Kontroll: minden egyes gyakorlatnál szükség van az izmok feletti teljes kontrollra, egyetlen egy testrészt sem lehet magára hagyni.
Pontosság: a gyakorlatok közben végig szükség van a tudatosság fenntartására. Minden testrésznek megvan a maga elhelyezkedési módja, a többihez való kapcsolata és röppályája.
Légzés: Joseph Pilates hangsúlyozta, hogy a gyakorlatok alatt fontos a teljes, mély levegővétel. Azt javasolta, hogy gondoljunk úgy a tüdőnkre akár egy fújtatóra, és ténylegesen használjuk arra, hogy ki és bepumpáljuk a levegőt a testből. A Pilates-gyakorlatok a levegővétellel harmóniában működnek, és a levegővételt a gyakorlatba beépítve, annak megfelelően használják.
Áramlás: a Pilates-gyakorlatot úgy kell végrehajtani, minta az egy áramlás lenne. Folyamatosság, kecsesség, könnyedség – ezek a gyakorlatok végrehajtásakor felállított célkitűzések. A gyakorlat energiája összekapcsolja a test összes részét, és egyenletesen áramlik végig az egész testen.
Ezek a leírások talán túlságosan komolynak hangozhatnak, de az alapelvek magyarázatot adnak arra a kecsességre és könnyedségre, amelyet tapasztalhatunk, miközben a gyakorlatokat végezzük. Az alapelvek integrációja a gyakorlatokba biztosítja a test kiegyensúlyozott kondicionálását, amelyről a Pilates igazából híres.
A Pilates elsajátításának legjobb módjai
A Pilates napjainkra már olyannyira divatossá vált, hogy azoknak a helyeknek a száma, ahol a gyakorlatokat elsajátíthatod, szintén megszaporodott. A következőkben egy rövid leírást láthatsz arról, hogy milyen úton-módon lehet elsajátítani a Pilatest, és, hogy melyik módszer a legmegfelelőbb számodra.
A legjobb, ha az edzést egy képzett Pilates-oktatóval kezded. Ez egyedül, illetve csoportban is történhet, és választhatsz, hogy a talajon, vagy a gépeken végzendő gyakorlatokkal kezdesz. Ha már van némi gyakorlatod, és megérted az olyan alapfogalmakat, mint például a „semleges gerinc, C-görbe, hat Pilates alapelv”; úgy a tudásodat kiegészítheted könyvekkel, DVD-kel, de az online útmutatók is nagyon hasznosak lehetnek.
Talaj vagy reformer?
Az első döntések egyike lehet, hogy milyen gyakorlatokkal kezdjünk? Talajjal vagy az olyan berendezésekkel, mint például a reformer. A talajon végzendő gyakorlatok előnye talán az lehet, hogy anélkül ismerkedhetsz meg a Pilates alapjaival, hogy azt még egy plusz gép bonyolítaná. Emellett az előbbit otthon is végezheted. Ha azonban a gép mellett döntesz, az azt is fogja jelenteni, hogy egy stúdióban kezded majd el az edzést. A legtöbb Pilates stúdió általában mindkét óratípust biztosítja. A tornatermek azonban többnyire csak talajon végzendő órákat kínálnak.
Magánórák
A magánórák a legtöbb ember számára a luxuskiadások közé sorolandók, ám ha megteheted, érdemes kipróbálni. A Pilates az edzés egy igen izgalmas formája, de kezdetben optimális, ha odafigyelnek rá, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatokat. Sok Pilates-oktató kínál órákat otthon is, vagy néhányan akár házhoz is jönnek. Még ha úgy is tervezed, hogy csoportos órákat veszel, akkor is jobb, ha előtte kipróbálsz néhány magánórát, majd időnként felfrissíted a tudásodat.
Kettesben
A magánórák után ez a második legeredményesebb módja, hogy elsajátítsd a Pilates alapjait, és valamennyire egyedülállónak is mondható a fitnesz világában. Ez azt jelenti, hogy úgy veszel „magánórát”, hogy közben másvalaki is végzi még gyakorlatokat veled együtt. Általában barátok választják ezt az edzésformát, de valószínű, hogy a Pilates stúdió is tud számodra partnert biztosítani. A legjobb, ha olyan párt választasz, aki veled azonos, vagy közel azonos szinten áll. Az árak is többnyire megoszlanak a két tanuló közt.
Csoportos órák
Ilyet az egész országban találhatsz. A Pilates gyakorlásának nagyszerű és még megfizethető módja. A gépen végzett órák általában drágábbak a talajon végzetteknél. Természetesen itt is érdemes meggyőződni arról, hogy az oktató nagyobb képzésben részesült egy hétvégi kurzusnál. Ha a csoportos megoldást választod, akkor is ajánlatos néha beiktatni egy-egy magánórát. Fontos, hogy olyan csoportot válassz, ahová közel azonos szinten lévő emberek járnak.
Könyvek és DVD-k
Hogyha te olyasvalaki vagy, aki jobban szeret könyvből vagy DVD-ről tanulni, ebben az esetben nagy szerencséd van a Pilatesszel. Már több száz könyv érhető el a témával kapcsolatban. Természetesen az az optimális, ha a tudásodat egy képzett oktató alapozza meg, így valószínűleg nagyobb hasznát is veszed majd a piacon kapható könyveknek és DVD-knek. Ha a legtöbbet akarod kihozni a Pilatesből, akkor azt tanácsolom, hogy az alapok elsajátítása után kombinálhatod a gyakorlatokat fitball-lal vagy jógával.
